Предисловие
В этой книге вы узнаете, как похудеть без диет и избавиться от депрессии без таблеток.
Для похудения я не буду советовать вместо муки использовать овсянку, исключать соль и сахар, отказываться от сладкого и мучного, переставать есть какие-либо продукты совсем, применять интервальное голодание, устраивать разгрузочные дни, а также пить какие-либо таблетки и лекарства для похудения, мучать себя на тренировках.
Я не буду звать вас на свои курсы и просить мыслить позитивно вместо правильных действий. Все знания, которые я хочу до вас донести, вы получите только в этой книге.
Я расскажу о своем опыте и поделюсь выводами, которые я сделала для себя. Также у моих знакомых есть опыт борьбы с депрессией, и об этом опыте я вам тоже расскажу. На их примере я тоже сделала выводы.
Я не врач и не психолог по образованию, но у меня есть талант видеть суть вещей с психологической и философской точки зрения. Я хороший эмпат: я чувствую людей, понимаю их, и у меня хорошо развита логика. Я могу делать выводы, опираясь на собственный или чужой опыт, за которым я наблюдаю. И так как мой опыт оказался положительным, я могу смело о нем рассказать в качестве совета, который, возможно, кому-то сейчас очень нужен.
Сначала я расскажу свои мысли о новомодных способах борьбы с лишним весом и депрессией, а уже потом поведаю о своих способах и своем опыте. Никаких сложных терминов, которые надо запоминать и заучивать.
Расслабьтесь и читайте книгу так, как будто перед вами на кухне сидит друг, который рассказывает историю с кружечкой чая. Сами налейте себе чай, сядьте поудобнее и расслабьтесь. Впитывайте информацию спокойно, размеренно и легко. Так вы сами сможете вспомнить чужие примеры, сделать для себя выводы, и они запомнятся уже сами. Тогда мои советы будут помогать вам на протяжении всей вашей жизни, и вы будете их вспоминать при каждом нужном случае.
О лишнем весе
Вы подходите к зеркалу и видите лишний вес на боках, животе, ногах и прочих частях тела. Вам кажется, что это неэстетично, и вам хочется убрать лишний жир, чтобы выглядеть привлекательно. Но ваш организм так не считает. Его не волнует ваша внешность. Ваше тело знает только одно: для работы организма нужна энергия. А энергия должна поступать бесперебойно, а значит, нужны запасы в кладовой. А кладовая – это ваши бока, живот и так далее.
Представьте, что в вашем теле живут маленькие рабочие, которые подкидывают уголь в печь, и тогда ваше тело живёт, согревается и двигается. И эти человечки следят, чтобы печка всегда была полна угля, а уголь в кладовой не кончался. Когда вы двигаетесь, проще всего взять топливо из мышц.
В мышечных волокнах есть небольшие накопления жира, которые проще превратить в энергию. А вот в жировых отложениях самое сложное топливо, которое используется уже в крайних случаях. Также организм умеет расщеплять на белок сами мышцы.
Тренировки
Например, вы пошли в спортзал на голодный желудок. В желудке нет пищи для получения энергии. Организм ищет пищу и находит самое простое топливо между волокнами мышц, особые отложения для работы этих самых мышц. Вы начали тренировку и подключили работу всего тела. Энергии нужно много. И вдруг все запасы между мышечными волокнами закончились.
Организм думает, откуда брать еще топливо. Из жировых отложений подпитываться сложно, нет энергии и времени, чтобы жир расщепить, это ведь сложный процесс, а все силы уже тратятся на тренировку и нужно срочно торопиться и поставлять топливо. А еще вы работаете мышцами, значит, их нужно наращивать.
Строительный материал — это белок. Где белок взять, если его нет в желудке? Принимается решение расщепить мышцы. Это и проще, и быстрее. И в расход пойдут те мышцы, которыми мы меньше всего пользуемся. А если тренировка требует огромных усилий, то в расход пойдет самая сильная мышца – сердце. Сердечные болезни – это проблема бодибилдеров, которые мало и неправильно кушают.
Итак, мы разобрались, что жир не будет сжигаться на тренировке на голодный желудок, а на сытый желудок мы просто будем наращивать новые мышцы в теле. А вот жир так и останется на месте.
Можно увеличить вес, то есть набрать массу, если есть как обычно и начать заниматься спортом. Будет тот же жир, но тело станет шире из-за мышц под жиром. А если ходить в зал и голодать, то получите только проблемы со здоровьем. И жир останется.
Тогда вы идете к тренеру, и он составляет вам план питания. Рассказывает, что надо держать дефицит калорий, то есть кушать на определенное количество калорий меньше. Предлагает считать калории, ограничить себя в мучном, крахмале, сахаре и так далее.
Придерживаясь диеты с тренировками, вы скинете лишние килограммы за счет того, что в организм станет меньше поступать энергии. Будете пахать как конь, чтобы привести тело в порядок, убрать лишний жир. Будете сидеть на диете и видеть результат. У вас появятся новые красивые мышцы, гора мышц. У вас исчезнет жир. Все, вы добились результата.
И тут начинается проблема спустя месяцы трудной работы над собой. Оказывается, что как только вы перестали сидеть на диете, жир снова появляется, несмотря на тренировки, ведь теперь вы кушаете больше калорий, а сжигаете их как раньше. Вы начинаете заниматься в зале ещё больше, чтобы сжигать всё нажратое.
Но вот несостыковка — теперь жрать хочется ещё больше, ведь вы тратите теперь ещё больше энергии, и у вас растёт ещё больше мышц. Теперь вам нужно ещё больше белка и энергии, чтобы строить новые мышцы. И не есть вы хотите, а именно жрать как не в себя. Вы жрёте, набираете массу, растут мышцы новые и новые. И вы уже не стройняшка, а гора мышц.
А как остановиться? Вы не хотите столько мышц и перестаете заниматься или занимаетесь меньше. Все нарощенные мышцы вдруг становятся вялыми. Больше эти мышцы не работают как раньше, и им незачем держать себя в форме. Они эту форму теряют и превращаются в жировые отложения. Теперь вы получили еще больше веса, чем было в начале, а ваша форма тела уже шарообразная. А жрать вы привыкли много, желудок растянули, привычки остались, и вы начинаете жиреть.
А как тогда худеть? Ответ вы получите в этой книге.
Диеты без спорта
Например, вы узнали о классной диете или интервальном голодании, может, готовите только по рецептам правильного питания, где мука только овсяная, а вместо сахара в блины добавляется банан, и прочая невкусная ерунда заменяет привычные вкусные продукты. А может, вы просто запретили себе несколько вредных продуктов или вообще отказались от сахара и соли. Все это ведет к одному концу истории. Сначала вы очистили свое тело от шлаков и увидели, как резко начали терять вес.
Потом вы стали замечать, что вес и дальше продолжает исчезать, и вот вы видите, что похудели до такого веса, о котором мечтали. Фигура, как вы хотели. Лицо без отеков. Сказка. Но дальше ждет разочарование. Как только вы закончили диету и перешли на привычное питание, то начали стремительно набирать вес обратно, и причём вес теперь будет ещё больше, чем до диеты. И что вы выберете?
Либо всю жизнь сидеть на диете и быть несчастным из-за этих неудобств, смотреть на людей, которые едят что хотят и не толстеют, и завидовать, мечтать по ночам о пирожном, готовить себе и семье разные блюда, ведь ваша вторая половинка может есть нормальную еду без ограничений. Вашим детям тоже нужно всё кушать, они растут, и их нельзя ограничивать в нормальных продуктах питания. А вы вот себя всю жизнь решили ограничивать, и придётся есть всем разные блюда, тратить время, деньги и нервы на диеты и отдельные блюда для себя и близких? А может, даже и есть отдельно от семьи, чтобы слюни не пускать и не злиться, что они не поддерживают вас и искушают вкусной пищей?
Либо вы вынуждены жить на качелях: сегодня диета, и я себя ограничиваю, чтобы скинуть 10 кг, завтра ем всё что хочу, так как цель достигнута, и уже набирается 15 кг, а потом снова диета, и я худею на 15 кг, а потом снова добиваюсь цели и набираю 25 кг, а потом снова и снова и снова.
Почему так происходит? Объясню простым языком. Организм привык, что поступает определённая пища и в определённом количестве. Лишняя энергия откладывается в жиры. Когда вы едите вредную пищу, в которой есть сложные компоненты, то её проще отправить на склад хранения, чем расщепить на энергию. А склад хранения – это живот, бока и другие части тела. Но если вы стали кушать меньше или появились ограничения из-за диеты, то организм начинает паниковать.
У организма стресс, и мозг решает, что у вас голодовка, нехватка ресурсов, сложные времена, а значит, неизвестно, когда ещё появится привычная пища и в привычном объёме. На фоне паники организм принимает решение, что полезные вещества в виде необходимых для жизнедеятельности витаминов и минералов, а также энергию, надо вытаскивать из организма. Проще белок и энергию тянуть из мышц, которые используются меньше всего. Раз тяжёлые времена, то зачем они нужны? А пища откладывается в жировые отложения на еще более тяжелые времена. Вдруг они наступят. А они наступят, ведь вы собираетесь сидеть на диетах, срываться и снова садиться на диеты. Организм это понимает и не отдает жир на энергию, а пищу складирует в запасы.
При этом у вас выпадают волосы, теряется мышечная масса, ломаются ногти, ухудшается самочувствие и даже мозг начинает хуже работать. Страдает и нервная система без витаминов и минералов. Вы словно с цепи срываетесь на всех.
Вот представим, что в магазине подорожал сахар и есть новость, что скоро сахар кончится. Что делают люди? Скупают его массово и срочно. А вдруг он еще подорожает? А вдруг он кончится? Так думают люди и из-за паники и страха начинают этот сахар копить у себя в кладовой. И сахар в магазине действительно заканчивается до следующей поставки. Люди подтверждают этим свои страхи и опасения, и при следующей поставке продуктов в магазин они купят еще больше сахара. Вот так и создаются страхи. На этих страхах и руководствуется мозг.
Когда вы показываете организму, что уже неделю в желудок не поступает привычная еда и её стало меньше, мозг будет запасаться жирами. А при следующей диете жиров отложит ещё больше. Например, девушка решила похудеть и ела утром овсяную кашу без сахара и на воде, в обед – яблоко, а на ужин – чай без сахара. Качала пресс, и вес никуда не ушёл. Её организм привык, что нужно каждый день довольствоваться только этим маленьким набором пищи, и стал подстраиваться под обстоятельства. Ему нужно вытянуть из каши и яблока энергии по максимуму на существование тела и на упражнения с прессом. Вес при этом не уходит, тело функционирует, а вот запасы витаминов уменьшаются. А витамины нужны для здорового тела. Тело страдает, но функционирует и всё ещё бережёт свой ценный ресурс – жир – до худших времён. Что делать? Опишу свой пример и свои выводы далее.
Как влияют стресс и депрессия на вес
Есть люди, которые на фоне стресса или сильной занятости и забот мало едят и худеют. Это очень плохо. Стоит им снизить темп, избавиться от забот, многозадачности и стресса и просто расслабиться, как они начнут быстро набирать вес. Они станут больше кушать, ведь аппетит уже в норме, а старые привычки в еде остались. Организм снова начнет откладывать запасы.
Есть примеры, где люди в стрессе или депрессии заедают свои эмоции и толстеют. Вспомните свои привычки. Бывало ли такое, что вы едите не потому, что голодны, а потому, что хочется вкусненького и сладенького? Или вы нервничаете и едите вкусное, чтобы себя успокоить и снять стресс? Или вам скучно, и вы кушаете вкусное, чтобы себя порадовать и побаловать, например, конфеты, шоколад, семечки? Или вы за просмотром фильма постоянно что-то жуете и тянете в рот? Вы в такие моменты голодны? Или вами руководят эмоции? А может, вы сыты, но вас позвали, и вы пошли пить чай с печеньем, конфетами или чем-то другим вкусным? Вы же не голодны, а едите, потому что чай просто так не пьют? Или едите за компанию? Или едите, пока вкусное не съели другие люди? А может, вы сыты, но у вас на работе перерыв, и если сейчас не поесть, то потом не будет времени, и вы снова кушаете? А может, вы съели свою порцию и наелись, но это так вкусно, что едите еще порцию? А может, вы наелись и не хотите больше есть, но надо доедать, ведь в тарелке осталась еда? А может, вы привыкли есть сначала гарнир, а потом мясо. Гарниром наелись и сыты, а мясо не успели съесть и толкаете его в себя? Или вы так быстро едите, что не успеваете почувствовать сытость, а когда сытость приходит, вы мучаетесь от переедания и распирания в животе? А может, вы глазами так голодны, что положили себе в тарелку больше, чем сможет уместить желудок, и потом растягиваете его этой огромной порцией? А может, вы себе запрещаете есть сладкое и вкусное, а вечером срываетесь и наедаетесь. Знакомо? С этим ни спорт, ни диеты не помогут. Это вредные привычки у вас в голове. Что делать?
Ответы
В питании важно доказать организму, что никогда больше не будет голодовок, обмана и пища всегда и стабильно будет поступать в желудок в любые времена. Тогда организм перестанет просто так откладывать жиры и всю поступающую пищу сможет перерабатывать в энергию каждый день без каких-либо запасов на будущее. Поэтому недопустимо терпеть голод и отказывать себе в каких-либо хороших продуктах питания. Нельзя есть, если вы сыты, и нужно есть только когда голодны. Нужно есть только самую вкусную еду сразу и не доедать, если наелись, даже если в тарелке еще что-то осталось. Нужно есть медленно и наслаждаться пищей, тогда вы почувствуете сытость прежде, чем растяните желудок. Когда накладываете пищу в тарелку голодными глазами, то накладывайте столько, сколько хотят глаза, а потом убирайте из тарелки часть обратно, уменьшайте желудок до нормальных размеров и не переедайте. Ешьте сколько хотите и что хотите, но уменьшайте желудок, постепенно уменьшая порцию. Ешьте что хотите, но сладкое и мучное лучше есть с утра, а вечером откладывать эти вкусности на следующее утро. Старайтесь сладкое с мучным кушать с утра, а вечером есть мясо или рыбу с овощами и крупами. Если вы пьете чай за компанию, но сыты, то просто пейте чай. А если у вас на работе перерыв на перекус между обедом и ужином, то можете съесть фрукт, а не печеньки с чаем. Я все это делала и похудела. Пример приведу ниже.
В спорте важно нарастить немного самых нужных вам мышц и поддерживать их хотя бы пару раз в неделю упражнениями. Они нужны, чтобы на их жизнедеятельность уходило все, что вы съели за день. Не надо потеть и пыхтеть, чтобы нарастить много мышц, иначе их все придется потом поддерживать тяжелым спортом, чтобы они не превратились в жир. Надо вырастить столько мышц, сколько вам потом будет комфортно и приятно поддерживать в форме минимумом упражнений. Надо запланировать столько упражнений, сколько вам будет несложно выполнять в течение жизни. Надо выбрать разнообразные и интересные занятия, вроде танцев или йоги, и такие, чтобы приносили удовольствие. Надо развивать такие мышцы, чтобы вы любовались собой в отражении зеркала. Также приведу пример, связанный со спортом, и вы поймете, что делать.
Чтобы не заедать стресс, нужно научиться справляться со стрессом иным способом. Замените эту привычку другой, полезной . А если виновата депрессия, то я как раз напишу об этом далее.
В этой книге вы узнаете, как похудеть без диет и избавиться от депрессии без таблеток.
Для похудения я не буду советовать вместо муки использовать овсянку, исключать соль и сахар, отказываться от сладкого и мучного, переставать есть какие-либо продукты совсем, применять интервальное голодание, устраивать разгрузочные дни, а также пить какие-либо таблетки и лекарства для похудения, мучать себя на тренировках.
Я не буду звать вас на свои курсы и просить мыслить позитивно вместо правильных действий. Все знания, которые я хочу до вас донести, вы получите только в этой книге.
Я расскажу о своем опыте и поделюсь выводами, которые я сделала для себя. Также у моих знакомых есть опыт борьбы с депрессией, и об этом опыте я вам тоже расскажу. На их примере я тоже сделала выводы.
Я не врач и не психолог по образованию, но у меня есть талант видеть суть вещей с психологической и философской точки зрения. Я хороший эмпат: я чувствую людей, понимаю их, и у меня хорошо развита логика. Я могу делать выводы, опираясь на собственный или чужой опыт, за которым я наблюдаю. И так как мой опыт оказался положительным, я могу смело о нем рассказать в качестве совета, который, возможно, кому-то сейчас очень нужен.
Сначала я расскажу свои мысли о новомодных способах борьбы с лишним весом и депрессией, а уже потом поведаю о своих способах и своем опыте. Никаких сложных терминов, которые надо запоминать и заучивать.
Расслабьтесь и читайте книгу так, как будто перед вами на кухне сидит друг, который рассказывает историю с кружечкой чая. Сами налейте себе чай, сядьте поудобнее и расслабьтесь. Впитывайте информацию спокойно, размеренно и легко. Так вы сами сможете вспомнить чужие примеры, сделать для себя выводы, и они запомнятся уже сами. Тогда мои советы будут помогать вам на протяжении всей вашей жизни, и вы будете их вспоминать при каждом нужном случае.
О лишнем весе
Вы подходите к зеркалу и видите лишний вес на боках, животе, ногах и прочих частях тела. Вам кажется, что это неэстетично, и вам хочется убрать лишний жир, чтобы выглядеть привлекательно. Но ваш организм так не считает. Его не волнует ваша внешность. Ваше тело знает только одно: для работы организма нужна энергия. А энергия должна поступать бесперебойно, а значит, нужны запасы в кладовой. А кладовая – это ваши бока, живот и так далее.
Представьте, что в вашем теле живут маленькие рабочие, которые подкидывают уголь в печь, и тогда ваше тело живёт, согревается и двигается. И эти человечки следят, чтобы печка всегда была полна угля, а уголь в кладовой не кончался. Когда вы двигаетесь, проще всего взять топливо из мышц.
В мышечных волокнах есть небольшие накопления жира, которые проще превратить в энергию. А вот в жировых отложениях самое сложное топливо, которое используется уже в крайних случаях. Также организм умеет расщеплять на белок сами мышцы.
Тренировки
Например, вы пошли в спортзал на голодный желудок. В желудке нет пищи для получения энергии. Организм ищет пищу и находит самое простое топливо между волокнами мышц, особые отложения для работы этих самых мышц. Вы начали тренировку и подключили работу всего тела. Энергии нужно много. И вдруг все запасы между мышечными волокнами закончились.
Организм думает, откуда брать еще топливо. Из жировых отложений подпитываться сложно, нет энергии и времени, чтобы жир расщепить, это ведь сложный процесс, а все силы уже тратятся на тренировку и нужно срочно торопиться и поставлять топливо. А еще вы работаете мышцами, значит, их нужно наращивать.
Строительный материал — это белок. Где белок взять, если его нет в желудке? Принимается решение расщепить мышцы. Это и проще, и быстрее. И в расход пойдут те мышцы, которыми мы меньше всего пользуемся. А если тренировка требует огромных усилий, то в расход пойдет самая сильная мышца – сердце. Сердечные болезни – это проблема бодибилдеров, которые мало и неправильно кушают.
Итак, мы разобрались, что жир не будет сжигаться на тренировке на голодный желудок, а на сытый желудок мы просто будем наращивать новые мышцы в теле. А вот жир так и останется на месте.
Можно увеличить вес, то есть набрать массу, если есть как обычно и начать заниматься спортом. Будет тот же жир, но тело станет шире из-за мышц под жиром. А если ходить в зал и голодать, то получите только проблемы со здоровьем. И жир останется.
Тогда вы идете к тренеру, и он составляет вам план питания. Рассказывает, что надо держать дефицит калорий, то есть кушать на определенное количество калорий меньше. Предлагает считать калории, ограничить себя в мучном, крахмале, сахаре и так далее.
Придерживаясь диеты с тренировками, вы скинете лишние килограммы за счет того, что в организм станет меньше поступать энергии. Будете пахать как конь, чтобы привести тело в порядок, убрать лишний жир. Будете сидеть на диете и видеть результат. У вас появятся новые красивые мышцы, гора мышц. У вас исчезнет жир. Все, вы добились результата.
И тут начинается проблема спустя месяцы трудной работы над собой. Оказывается, что как только вы перестали сидеть на диете, жир снова появляется, несмотря на тренировки, ведь теперь вы кушаете больше калорий, а сжигаете их как раньше. Вы начинаете заниматься в зале ещё больше, чтобы сжигать всё нажратое.
Но вот несостыковка — теперь жрать хочется ещё больше, ведь вы тратите теперь ещё больше энергии, и у вас растёт ещё больше мышц. Теперь вам нужно ещё больше белка и энергии, чтобы строить новые мышцы. И не есть вы хотите, а именно жрать как не в себя. Вы жрёте, набираете массу, растут мышцы новые и новые. И вы уже не стройняшка, а гора мышц.
А как остановиться? Вы не хотите столько мышц и перестаете заниматься или занимаетесь меньше. Все нарощенные мышцы вдруг становятся вялыми. Больше эти мышцы не работают как раньше, и им незачем держать себя в форме. Они эту форму теряют и превращаются в жировые отложения. Теперь вы получили еще больше веса, чем было в начале, а ваша форма тела уже шарообразная. А жрать вы привыкли много, желудок растянули, привычки остались, и вы начинаете жиреть.
А как тогда худеть? Ответ вы получите в этой книге.
Диеты без спорта
Например, вы узнали о классной диете или интервальном голодании, может, готовите только по рецептам правильного питания, где мука только овсяная, а вместо сахара в блины добавляется банан, и прочая невкусная ерунда заменяет привычные вкусные продукты. А может, вы просто запретили себе несколько вредных продуктов или вообще отказались от сахара и соли. Все это ведет к одному концу истории. Сначала вы очистили свое тело от шлаков и увидели, как резко начали терять вес.
Потом вы стали замечать, что вес и дальше продолжает исчезать, и вот вы видите, что похудели до такого веса, о котором мечтали. Фигура, как вы хотели. Лицо без отеков. Сказка. Но дальше ждет разочарование. Как только вы закончили диету и перешли на привычное питание, то начали стремительно набирать вес обратно, и причём вес теперь будет ещё больше, чем до диеты. И что вы выберете?
Либо всю жизнь сидеть на диете и быть несчастным из-за этих неудобств, смотреть на людей, которые едят что хотят и не толстеют, и завидовать, мечтать по ночам о пирожном, готовить себе и семье разные блюда, ведь ваша вторая половинка может есть нормальную еду без ограничений. Вашим детям тоже нужно всё кушать, они растут, и их нельзя ограничивать в нормальных продуктах питания. А вы вот себя всю жизнь решили ограничивать, и придётся есть всем разные блюда, тратить время, деньги и нервы на диеты и отдельные блюда для себя и близких? А может, даже и есть отдельно от семьи, чтобы слюни не пускать и не злиться, что они не поддерживают вас и искушают вкусной пищей?
Либо вы вынуждены жить на качелях: сегодня диета, и я себя ограничиваю, чтобы скинуть 10 кг, завтра ем всё что хочу, так как цель достигнута, и уже набирается 15 кг, а потом снова диета, и я худею на 15 кг, а потом снова добиваюсь цели и набираю 25 кг, а потом снова и снова и снова.
Почему так происходит? Объясню простым языком. Организм привык, что поступает определённая пища и в определённом количестве. Лишняя энергия откладывается в жиры. Когда вы едите вредную пищу, в которой есть сложные компоненты, то её проще отправить на склад хранения, чем расщепить на энергию. А склад хранения – это живот, бока и другие части тела. Но если вы стали кушать меньше или появились ограничения из-за диеты, то организм начинает паниковать.
У организма стресс, и мозг решает, что у вас голодовка, нехватка ресурсов, сложные времена, а значит, неизвестно, когда ещё появится привычная пища и в привычном объёме. На фоне паники организм принимает решение, что полезные вещества в виде необходимых для жизнедеятельности витаминов и минералов, а также энергию, надо вытаскивать из организма. Проще белок и энергию тянуть из мышц, которые используются меньше всего. Раз тяжёлые времена, то зачем они нужны? А пища откладывается в жировые отложения на еще более тяжелые времена. Вдруг они наступят. А они наступят, ведь вы собираетесь сидеть на диетах, срываться и снова садиться на диеты. Организм это понимает и не отдает жир на энергию, а пищу складирует в запасы.
При этом у вас выпадают волосы, теряется мышечная масса, ломаются ногти, ухудшается самочувствие и даже мозг начинает хуже работать. Страдает и нервная система без витаминов и минералов. Вы словно с цепи срываетесь на всех.
Вот представим, что в магазине подорожал сахар и есть новость, что скоро сахар кончится. Что делают люди? Скупают его массово и срочно. А вдруг он еще подорожает? А вдруг он кончится? Так думают люди и из-за паники и страха начинают этот сахар копить у себя в кладовой. И сахар в магазине действительно заканчивается до следующей поставки. Люди подтверждают этим свои страхи и опасения, и при следующей поставке продуктов в магазин они купят еще больше сахара. Вот так и создаются страхи. На этих страхах и руководствуется мозг.
Когда вы показываете организму, что уже неделю в желудок не поступает привычная еда и её стало меньше, мозг будет запасаться жирами. А при следующей диете жиров отложит ещё больше. Например, девушка решила похудеть и ела утром овсяную кашу без сахара и на воде, в обед – яблоко, а на ужин – чай без сахара. Качала пресс, и вес никуда не ушёл. Её организм привык, что нужно каждый день довольствоваться только этим маленьким набором пищи, и стал подстраиваться под обстоятельства. Ему нужно вытянуть из каши и яблока энергии по максимуму на существование тела и на упражнения с прессом. Вес при этом не уходит, тело функционирует, а вот запасы витаминов уменьшаются. А витамины нужны для здорового тела. Тело страдает, но функционирует и всё ещё бережёт свой ценный ресурс – жир – до худших времён. Что делать? Опишу свой пример и свои выводы далее.
Как влияют стресс и депрессия на вес
Есть люди, которые на фоне стресса или сильной занятости и забот мало едят и худеют. Это очень плохо. Стоит им снизить темп, избавиться от забот, многозадачности и стресса и просто расслабиться, как они начнут быстро набирать вес. Они станут больше кушать, ведь аппетит уже в норме, а старые привычки в еде остались. Организм снова начнет откладывать запасы.
Есть примеры, где люди в стрессе или депрессии заедают свои эмоции и толстеют. Вспомните свои привычки. Бывало ли такое, что вы едите не потому, что голодны, а потому, что хочется вкусненького и сладенького? Или вы нервничаете и едите вкусное, чтобы себя успокоить и снять стресс? Или вам скучно, и вы кушаете вкусное, чтобы себя порадовать и побаловать, например, конфеты, шоколад, семечки? Или вы за просмотром фильма постоянно что-то жуете и тянете в рот? Вы в такие моменты голодны? Или вами руководят эмоции? А может, вы сыты, но вас позвали, и вы пошли пить чай с печеньем, конфетами или чем-то другим вкусным? Вы же не голодны, а едите, потому что чай просто так не пьют? Или едите за компанию? Или едите, пока вкусное не съели другие люди? А может, вы сыты, но у вас на работе перерыв, и если сейчас не поесть, то потом не будет времени, и вы снова кушаете? А может, вы съели свою порцию и наелись, но это так вкусно, что едите еще порцию? А может, вы наелись и не хотите больше есть, но надо доедать, ведь в тарелке осталась еда? А может, вы привыкли есть сначала гарнир, а потом мясо. Гарниром наелись и сыты, а мясо не успели съесть и толкаете его в себя? Или вы так быстро едите, что не успеваете почувствовать сытость, а когда сытость приходит, вы мучаетесь от переедания и распирания в животе? А может, вы глазами так голодны, что положили себе в тарелку больше, чем сможет уместить желудок, и потом растягиваете его этой огромной порцией? А может, вы себе запрещаете есть сладкое и вкусное, а вечером срываетесь и наедаетесь. Знакомо? С этим ни спорт, ни диеты не помогут. Это вредные привычки у вас в голове. Что делать?
Ответы
В питании важно доказать организму, что никогда больше не будет голодовок, обмана и пища всегда и стабильно будет поступать в желудок в любые времена. Тогда организм перестанет просто так откладывать жиры и всю поступающую пищу сможет перерабатывать в энергию каждый день без каких-либо запасов на будущее. Поэтому недопустимо терпеть голод и отказывать себе в каких-либо хороших продуктах питания. Нельзя есть, если вы сыты, и нужно есть только когда голодны. Нужно есть только самую вкусную еду сразу и не доедать, если наелись, даже если в тарелке еще что-то осталось. Нужно есть медленно и наслаждаться пищей, тогда вы почувствуете сытость прежде, чем растяните желудок. Когда накладываете пищу в тарелку голодными глазами, то накладывайте столько, сколько хотят глаза, а потом убирайте из тарелки часть обратно, уменьшайте желудок до нормальных размеров и не переедайте. Ешьте сколько хотите и что хотите, но уменьшайте желудок, постепенно уменьшая порцию. Ешьте что хотите, но сладкое и мучное лучше есть с утра, а вечером откладывать эти вкусности на следующее утро. Старайтесь сладкое с мучным кушать с утра, а вечером есть мясо или рыбу с овощами и крупами. Если вы пьете чай за компанию, но сыты, то просто пейте чай. А если у вас на работе перерыв на перекус между обедом и ужином, то можете съесть фрукт, а не печеньки с чаем. Я все это делала и похудела. Пример приведу ниже.
В спорте важно нарастить немного самых нужных вам мышц и поддерживать их хотя бы пару раз в неделю упражнениями. Они нужны, чтобы на их жизнедеятельность уходило все, что вы съели за день. Не надо потеть и пыхтеть, чтобы нарастить много мышц, иначе их все придется потом поддерживать тяжелым спортом, чтобы они не превратились в жир. Надо вырастить столько мышц, сколько вам потом будет комфортно и приятно поддерживать в форме минимумом упражнений. Надо запланировать столько упражнений, сколько вам будет несложно выполнять в течение жизни. Надо выбрать разнообразные и интересные занятия, вроде танцев или йоги, и такие, чтобы приносили удовольствие. Надо развивать такие мышцы, чтобы вы любовались собой в отражении зеркала. Также приведу пример, связанный со спортом, и вы поймете, что делать.
Чтобы не заедать стресс, нужно научиться справляться со стрессом иным способом. Замените эту привычку другой, полезной . А если виновата депрессия, то я как раз напишу об этом далее.
