Методичка самопомощи в тяжелых жизненных ситуациях.
Содержание.
1. Что делать, когда невыносимо сложно.
2. Как я могу помочь себе справиться с тяжелыми чувствами прямо сейчас.
3. Что делать, когда смыслы жизни утеряны. Как найти новые смыслы жизни.
4. Для чего был дан тяжелый опыт. Что с ним делать. Как жить дальше.
5. Как начать жить, а не выживать.
6. Места, где ты можешь получить реальную помощь.
7. Выход к новой, осмысленной жизни.
Ангелы за спиной слышат каждый твой шепот и мысль.
Будь добр к себе. Думай о том, что даст сил и энергии.
Так им будет проще подвести тебя к решению
любой сложной ситуации.
1. Что делать, когда невыносимо плохо.
Ты сейчас можешь быть где угодно. Среди полной разрухи или в более мирных условиях. Можешь не осознавать, что произошло. Не понимать, когда все закончится. Не знать, что делать, как реагировать. Хочешь рыдать, кричать, бить, молчать, бежать… Злишься, негодуешь, расстраиваешься, переживаешь, отчаиваешься, ненавидишь, тоскуешь.
Все это нормальные состояния и реакции, на то, что случилось или продолжается до сих пор. События невозможно остановить только потому, что устал, или тебе не хочется быть их частью.
Ты оказался внутри ситуации. Это тяжело, больно, неописуемо. Страх, ужас, ступор, отчаяние, терзания. Все это и многое другое, что невозможно описать - рвет Душу на куски. Полное отчаяние, потеря ориентиров, смыслов. Перестало существовать, то, что раньше было важным.
Никто не опишет точно, что чувствуешь. Никто не знает, что внутри тебя. Кажется, что остался наедине со своей болью. От этого еще страшнее.
Подними глаза к небу. Что там видишь? Облака, звезды, солнце, сплошной дождь. Представь, что ты — это большое небо. Оно бесконечно. Непоколебимо. Все, что случилось с тобой, это облака, или обильные осадки. Небу все это не важно. Это просто его часть, декорации. Одна декорация сменяется другой, но небо остается неизменным. Сейчас ты – это небо.
Посмотри на себя со стороны. Ты видишь, что события уже случились. Можешь ли повлиять на то, что произошло? Нет. Можешь ли изменить отношение к этому? Лишь одно это можешь.
Сложно и больно, но ты не один. Рядом есть люди. И они тоже внутри сходных ситуаций. Люди были всегда. Многие столетия, они проходят через разные события, и они все еще существуют. Это значит, что человек способен справляться с самыми ужасными ситуациями и продолжать жить свою полноценную жизнь.
Ты не один, ты всегда часть чего-то большего. Есть те, кто может поддержать тебя даже, когда их нет рядом. Они всегда в твоем сердце – родные, близкие, друзья. Есть те, кто находится рядом и готов протянуть руку помощи. Главное принять помощь. Ты ее достоин.
Ты читаешь этот текст – он составлен человеком, который готов помочь и передать тебе незримую поддержку и заботу на расстоянии.
Как бы не было тяжело, знай, внутри тебя есть часть, способная пережить любую ситуацию. У нее есть силы поддержать ту часть, которой сейчас невыносимо.
События могут меняться одно за другим. Твоя задача - не подчинить их себе, не контролировать их, не избегать их. Твоя задача – научиться воспринимать их так, чтобы это не разрушало тебя.
Любое событие – опыт. Не вешай на него ярлыки. Плохо, хорошо. Правильно, неправильно. Разделение ситуаций на две стороны, разделяет тебя. Быстро справиться можно в том случае, когда ты един внутри.
Закрой глаза. Посмотри на ситуацию и на себя со стороны. Отключи любое оценивание. Проследи за своими чувствами, реакциями. Ответь на вопрос, как помочь тому человеку, которого ты видишь со стороны? Подумай. Не спеши. Ответ точно найдется.
Помни, в любой ситуации, ты находился в моменте здесь и сейчас. Не знал всех последствий. Делал лучшее, что только мог сделать на тот момент времени. Не оценивай прошлую ситуацию, когда уже знаешь последствия. Это не честно по отношению ко всем участникам событий.
Вина, отчаяние, боль, скорбь, тревога… – имеют право на существование. Дай им место и временя. Не гони их сразу прочь. Проживи. Потом выпусти из тела.
Помни, если ты дал достаточно места и времени чувствам, ты имеешь право перестать их «кормить». Когда эти чувства перекормлены, они начинают есть тебя. Не заигрывайся. Когда ты съеден изнутри, твои шансы помочь себе и другим уменьшаются.
Твой опыт развивает тебя и окружающих. Ты ценный элемент человеческой цепи созидания. Дай это цепи возможность расти.
2. Как я могу помочь себе справиться тяжелыми чувствами прямо сейчас?
Многие люди чувствовали себя на грани своих состояний, но успешно преодолевали их. Значит получиться и у тебя. Прочитай шаги, которые ты можешь сделать немедленно, чтобы облегчить свое состояние. Выбирай те, которые уместны твоим возможностям:
-Если ты находишься в опасном месте, уйди оттуда. Найди безопасное для себя место прямо сейчас.
-Заставь себя прожить еще минуту, две, пять.
-«Поймай», отследи свои невыносимые мысли, и сделай их более терпимыми. Для этого проживай каждую секунду осознанно. Ты можешь начать считать вслух. Рассмотреть пространство вокруг. Почитать группы поддержки. Делай все, что заставит тебя отлавливать невыносимые мысли и менять их на терпимые.
-Хвали себя за каждую прожитую минуту, за каждую более терпимую мысль.
-Если у тебя есть опыт проживания похожих ситуаций, вспомни, как ты с ними справлялся. Попробуй применить свой прошлый опыт преодоления сейчас. Может быть, у тебя есть план безопасного поведения в кризисной ситуации. Следуй ему.
-Расскажи о своих чувствах и состоянии другу, родственнику, знакомому, приятелю, домашнему животному. Так ты поймешь, что не одинок, и сможешь контролировать себя.
-Отвлекись. Подставь руку под холодную воду. Сосредоточься на ощущениях холода. Порви на кусочки лист бумаги. Прими душ. Сосредоточься на чувствах.
-Удели время запахам, вкусам, звукам, чувствам в теле, образам, которые у тебя возникают. Все это поможет держать под контролем мысли, а значит чувства и реакции.
-Обрати внимание на свое дыхание. Выровняй его. Глубоко вдохни, потом медленно выдохни.
-Позаботься о себе. Сделай то, что обычно тебя радует. Выпей чай, прогуляйся, приляг.
-Избегай употребления алкоголя и подобных веществ. Они не решают проблем. Усугубляют физическое и эмоциональное состояние.
-Попей воды. Поешь, если голоден.
-Возьми лист и ручку/карандаш. Опиши свои чувства и переживания.
-Выйди на улицу. Почувствуй телом ветер, дождь, солнце, снег. Осознай, что твое тело принадлежит тебе. Восстанови с ним связь.
-Встреться с друзьями.
-Позвони по телефону доверия. Напиши в службу психологической помощи.
-Спланируй, как получить помощь, если она тебе нужна, но у тебя ее еще нет (см. пункт 4).
-Запланируй на завтра то, что очень хочешь сделать. Это может быть что-то очень простое. Но приятное и важное для тебя.
-Думай о людях, которых ты любишь.
-Будь добр к себе. Говори с собой, как с самым дорогим другом.
-Скажи себе, что справишься. Повторяй, что преодолеешь тяжелые переживания и обретешь надежду и радость.
Подбери для себя инструменты из вышеперечисленных, те, что сможешь взять в свою жизнь. Регулярно обращайся к ним, на протяжении дня. Включи их в свой ежедневный моцион, наравне с чисткой зубов.
Необходимо осознать факт того, что жизнь продолжается, несмотря на события. Продолжайте делать те обычные ежедневные дела, которые всегда являлись частью стабильной жизни. Это важно, так как помогает понять, что твоя жизнь все еще в твоих руках.
3. Что делать, когда смыслы жизни утеряны. Как найти новые смыслы жизни.
Когда отключишь привычные фильтры восприятия, то узнаешь, что нельзя на все повесить ярлыки плохого и хорошего. Твой мир может не быть прежним, но он всегда будем твоим миром. Что это означает? Лишь одно. Если Мир вокруг тебя твой – значит ты можешь на него влиять. Секрет этих изменений не в хитрых схемах и сакральных знаниях. Секрет внутри тебя.
Желание изменить привычные представления и действия, расширить сознание, взять ответственность за всю жизнь целиком – это все то, на что можешь влиять только ты.
Выбор как реагировать, думать, делать, представлять, верить, мечтать всегда будет только твоим. Значит имеет смысл работать над собой. Мир можно изменить, меняя себя.
В поисках самого правильного смысла жизни, люди претерпевают поражение. Потому что правильного не существует. Твой смысл жизни уникален. И этот смысл можешь найти только ты. Он находится в глубине твоего сердца. В этом мире смысл имеет всё. Ты в праве менять смыслы, находить новые, руководствоваться сразу несколькими.
То, что произошло, каким бы чудовищным оно не было в твоей картине мира, тоже имеет какой-то смысл. И скоро, ты сможешь узнать какой именно. Все откроется тогда, когда для этого будет подходящий момент. Не зацикливайся. Просто найди новые смыслы.
Смыслы соответствуют этапам нашего развития. Это нормально. Чем тяжелее то, что произошло с тобой, тем быстрее это принесет тебе рост, если захочешь.
У человека всегда есть выбор.
-Обвинить мир вокруг в произошедшем и законсервировать в себе негативные чувства, погубив свою жизнь. Отдать ее всецело прошлому. Отказаться от настоящего и будущего.
-Принять ситуацию. Разобраться, что она дает, чему учит, какие возможности открывает, за что можно быть ей благодарным. Осознать, как опыт ее проживания может помочь тебе, людям, миру. Отпустить ситуацию и двигаться дальше.
Когда начнешь искать новые смыслы не усложняй. Самые сильные смыслы, мотивирующие жить, всегда простые и понятные.
Смысл в том, чтобы:
-Научиться быть в текущей секунде жизни. Мыслями, телом, умом, разумом, Душой. Чувствовать вкусы, запахи, видеть, слышать, ощущать, понимать, наслаждаться, быть в моменте.
-Помогать людям от Души, от самого сердца. Просто так. Не прося ничего взамен.
-Наслаждаться временем, местом, людьми, событиями, материей, озарениями, духовностью.
-Учиться новому. Узнавать, открывать, пробовать то, о чем не думал, не мечтал. Ошибаться, подниматься, создавать.
-Испытывать разные чувства. Любовь, разочарование, радость, доверие, тепло, единение, печаль, гнев.
-Передвигаться, сидеть, лежать. Пользоваться возможностями тела и ума. Познавать себя.
-Фантазировать, представлять, придумывать, видеть то, что не видят другие. Чувствовать так, как не чувствуют другие.
-Быть наедине с собой настоящим. Ни скрываться, ни прятаться, ни врать, ни увиливать. Быть честным с собой. Позволять себе быть разным.
-Творить, так, как хочешь, как умеешь. Красками, голосом, сердцем, руками, телом, чувствами.
-Любить, общаться, дарить тепло и улыбки окружающим. Чувствовать радость близости. Находить родные Души. Творить новые жизни. Познавать себя через других.
-Искать новые смыслы.
Ни у кого нет рецептов твоей счастливой жизни. Никто не выпишет лекарство, которое решит все проблемы.
Смыслы — это твои личные «таблетки», которые помогают в любой ситуации. Важно сделать их частью ежедневной диеты. Счастье в том, что ты имеешь право выбрать любые смыслы, которые тебе подходят, менять их, создавать новые.
Смысл — это то, что:
-Важно и значимо для тебя.
-Дает силы жить, поддерживает.
-Приносит радость и пользу тебе и миру.
Загляни внутрь себя. Спроси у сердца, какие у тебя смыслы. Запомни их. Запиши. Проговори. Обращайся к ним каждый день. Особенно в периоды отчаянного уныния, тоски, разочарования.
Любая жизнь имеет смысл. Любой человек важен миру. Иногда можно потерять собственную значимость. Ежедневное обращение к смыслам помогает ее вернуть.
Распланируй каждый свой день на основе своих смыслов. Обрати мысли, действия, чувства в сторону смыслов.
Сейчас такое время, когда всё в твоих руках. Произноси это каждый день. Начни лепить через сердце, собственными руками ту жизнь, которую желаешь.
4. Для чего был дан тяжелый опыт. Что с ним делать. Как жить дальше.
Все случайности не случайны. Мы всегда находимся в том месте, где должны были оказаться. Все происходит только для того, чтобы получить опыт. Опыт – ключ к развитию.
Тяжесть опыта определяет каждый сам. Что одному горе, то другому - радость. Так устроен мир. Только твои реакции и мысли имеют над тобой власть. Когда усвоишь это на уровне сердца, тогда все беды пройдут. Останется только опыт. А опыт не может быть плохой или хороший. Опыт это просто опыт. Не размышляй как человек. Рискуешь оказаться в ловушке страданий. Ты больше, чем человек. Ты очень сложная система, которая выбрала путь развития в этом мире.
Ты Душа, Высший Разум, Творец, Мать, Отец, Сын... В этом мире все иллюзорно. И создано для тебя одного. Ты пришел сюда по доброй воле. Ты был счастлив оказаться тут. Не закрывай самого себя от опыта развития. Дай себе поддержку. Уверуй в то, что ты больше, чем человек, плоть и кровь.
Ты духовное создание, ровно, как и материальное. Все это существует вместе и одновременно. Бог есть внутри каждого из нас. Опыт не может нас убить, потому что мы вечны и бесконечны. Мы только меняем оболочки, одеяния. Из воплощения в воплощение, из жизни в жизнь.
Есть источник бесконечной Любви и счастья, беззаботной радости и тотального, Абсолютного, нескончаемого потока благости и радости. Ты можешь стать таким источником в собственной жизни. Ты можешь стать сам себе Творцом и Создателем. Ты имеешь на это право.
Тебя как человека определяют не только поступки и действия, но и мысли. Мысли играют одну из ключевых ролей в мире. Мысли заставляют реагировать и действовать.
Измени мысли, и ты изменишь ситуацию вокруг себя. Начни с малого. Поиграй с собой в игру. Начинай отслеживать мысли, день ото дня. Мысль за мыслью. Записывай или просто запоминай, делись ими с другими.
Потом, делай самое главное – анализируй все свои мысли. Какие-то вовсе не твои. Социума, родителей, окружения. Не давай им оценку. Просто следи за ними со стороны.
Всегда задавай себе вопросы:
Почему я так решил?
Что это для меня означает?
Почему я так думаю?
Могу ли я себе помочь?
Есть ли смысл в том, чтобы думать именно так, а не иначе?
В конечном итоге тебе нужно научиться управлять своими мыслями. Сейчас они управляют тобой. Это временно. Начни с малого. Капля по капле. Не требуй от себя большего. Сними чрезмерные ожидания к себе и миру. Проживай в легкости. Когда легко, тогда твое. Когда все сложно – это ловушка. Ловушка незрелого сознания. Иди к зрелости. Ты можешь.
Когда событие свершилось, проведи анализ и заверши свой опыт. Не тяни его за собой в рюкзаке жизни. Выкидывай из него все ненужное.
Воспользуйся простым письменным инструментом. Он поможет завершить любой опыт благостно. Возвращайся к этому инструменту столько раз, сколько посчитаешь нужным.
Распиши на листе бумаги:
-Подробное описание ситуации. Как произошла, где, с кем, когда, кто был рядом, что было рядом. Так подробно, как хочется лично тебе.
-Что я подумал по поводу ситуации? Все мысли без исключения, без цензуры.
-Что я почувствовал по поводу ситуации? Все чувства без исключения, без цензуры. Где они были в теле, как отразились на нем, на общем самочувствии. Опиши их цвет, форму, другие характеристики.
