Юлия Аль Баккур
ИКАР и Я
Владивосток
2021
УДК 796.062.4
ББК 51.204.0
Аль Баккур, Юлия
А56ИКАР и Я / Юлия Аль Баккур. – Владивосток: Изд-во Дальневост. федерал. ун-та, 2021. – 138 с.
ISBN 978-5-7444-5104-2
Автор книги – ведущий тренер (высшей категории) Приморского края и Дальнего Востока по синхронному плаванию – мировому лидеру в спортивной индустрии, фитнес-тренер по всем видам водных программ, имеющий 20-летний опыт работы с детьми и взрослыми.
Книга написана в жанре научно-популярной литературы, что позволяет преподнести читателям информацию в максимально доступной форме. Автор призывает начать с себя, поменять отношение к происходящему в позитивном направлении, помочь своим детям встать на путь здоровья (и гармоничного развития) с помощью питания, физических нагрузок, эмоционального тонуса, положительной энергии и жизнелюбия, опираясь на достижения современной науки и принимая тот факт, что человек – часть природы.
Издание включает фитнес-дневник из 12 тренировок в рамках нового направления в сфере фитнеса, называемого велнесс, под которым понимается разумная, не изнуряющая физическая работа с последующим «поощрением» организма в виде расслабляющих процедур.
Книга предназначена для широкого круга читателей и всех, кто задумывается о своем здоровье уже сегодня и хочет найти свою систему оздоровления, мотивируя себя на благополучное и счастливое завтра.
УДК 796.062.4
ББК 51.204.0
© Аль Баккур Ю.П., 2021
ISBN 978-5-7444-5104-2© Оформление. ФГАОУ ВО «ДВФУ», 2021
ПРЕДИСЛОВИЕ
Эта книга родилась в сложный для всего мира период времени – в 2020 г. (дата рождения автора – 02.02.1981), когда все страны закрыли свои границы, стали автономными города, улицы, дома, квартиры. Люди одели маски и спрятались друг от друга на неопределенный период времени. Безусловно, перевели на on-line и работу, и учебу, и покупки, и другие сферы деятельности. В тот момент появилось множество вопросов, ответы на которые смог дать только интернет как источник информации со своими бескрайними возможностями. Сейчас действительно можно купить очень много книг в интернет-магазинах, но я больше люблю читать книги в реальности, держа их в руках и переворачивая страницы. Тяга к знаниям у меня была всегда, начиная со школы (серебряная медаль за успехи в учебе и два высших образования – экономическое в ДВГУ (диплом 2004 г.) и физкультурное в НГУ физической культуры, спорта и здоровья им. П. Лесгафта (Санкт-Петербург) (диплом с отличием 2010 г. тому подтверждение). Двое моих подрастающих детей, которые постоянно спрашивают о чем-то и интересуются в этом мире всем подряд, не дают отдыха голове, поэтому процесс развития постоянно идет вперед. При удаленной работе появилось немного свободного времени и, конечно, захотелось читать и научную литературу, одно из направлений которой – здоровье человека: поднятие иммунитета, фитнес, спорт, а также новые IT-технологии, экономика и развитие перспективных направлений. Пандемия COVID-19 дала мощный толчок развитию тех технологий, до которых мы шли бы еще очень долго – за год был сделан рывок десятилетия. Отдельные направления получили стремительное развитие, но особенно выгодными стали инвестиции в медицину и фармакологию, нанотехнологии и генную инженерию. В связи с этим появляются всё новые сервисы управления. Например, Chekme – сервис управления здоровьем человека, который работает очень просто, а именно подбирает вам оптимальную программу исследования и клиники, где вы сдаете только необходимые анализы и следуете рекомендациям лучших терапевтов ведущих медицинских центров, которые сотрудничают с этим сервисом. Интересно, не правда ли? Ведь сегодня здоровье стоит на первом месте абсолютно у всех без исключения. Особенно это ощущается в наши дни после шокирующих данных смертности от COVID-19. Если бы у меня было образование, которое позволило бы написать программу или сделать полезный сервис на благо человечества, то я бы обязательно воспользовалась этим. Но мое предназначение – работа с детьми и их родителями. Я – тренер – преподаватель по синхронному плаванию в центральном бассейне г. Владивостока, фитнес-тренер по всем видам водных программ («мама и малыш», аквааэробика, работа с беременными, плавание, спортивное плавание, синхронное плавание и др.).
На сегодняшний день я являюсь ведущим тренером Приморского края и Дальнего Востока по самому красивому, завораживающему, гармоничному и совершенному виду спорта – синхронному плаванию – мировому лидеру в спортивной индустрии. Мои спортсменки дошли до сборной Москвы и Санкт-Петербурга, а также до сборной страны в среднем возрасте и в юношеской возрастной группе. Безусловно, есть очень одаренные дети, которым не хватает ни времени, ни базы в нашем городе, и тогда принимается решение об их переезде в столицу, где находятся лучшие спортивные школы России. Они занимают призовые места на Первенстве России (красивая победа 2021 г. среди детей 2009 г.р. и младше), на Спартакиаде России, на Европейских стартах, включая первые Европейские олимпийские игры в г. Баку (2015 г.). Мои спортсменки, первым тренером которых являюсь я, показывают удивительные результаты наравне с сильнейшими синхронистками России и Европы. Те же дети, которые представляют Приморский край и Дальний Восток под моим руководством, входят в семерку сильнейших команд России, занимая как призовые места на Всероссийских соревнованиях, так и 4, 5, 6, 7-е места на первенствах и чемпионатах страны. Самые активные, упорные, красивые, настойчивые и трудолюбивые дети, которые любят воду, музыку, танцы, хореографию, умеют работать в команде и многое другое, получают звание мастера спорта России или кандидата в мастера спорта. Родители, выбирая синхронное плавание – гармонию красоты и здоровья для своего ребенка, который счастлив, находясь в воде, всегда удивляются новым возможностям своих юных спортсменок.
Наша российская школа строится на базе советских разработок, теорий, методик и программ. Балет на воде – так раньше называли этот вид спорта. Сама я занималась данным видом спорта с шести лет, когда родители привели меня в бассейн к тренеру, который не хотел меня брать из-за лишнего веса, ведь существуют строгие критерии отбора на любое спортивное направление, будь то гимнастика или баскетбол. Задача грамотного и образованного тренера – посмотреть ребенка и его родителей и дать полезные рекомендации по выбору спортивного направления или фитнес-программы. Боксер не станет балериной, а баскетболист под два метра ростом не сможет освоить снаряды спортивной гимнастики.
А что касается моей истории, то моя мама пообещала тренеру, что за три месяца я похудею. Я отчетливо помню этот период, когда нельзя ничего сладкого и мучного, а родители тем временем изучают меню правильного питания и совместимости продуктов. Яркие воспоминания для ребенка шести лет – три месяца без конфет и мороженого, булочек и бутербродов. Но я была целеустремленным ребенком, старательным и решительным. У меня всё получилось, а подтверждают мои успехи в спорте не только собственные медали, дипломы, грамоты и призы практически за каждый старт в нашем городе и крае, но и сегодняшние успехи моих учениц. Моя семья всегда меня поддерживала, члены семьи приходили на соревнования и наслаждались совместной работой с тренером, которая, как правило, завершалась на пьедестале. Однажды в третьем классе я заняла 1-е место и фотографию меня с моими подружками опубликовали в газете. Тренеры и семья гордились нами, а моя довольная и яркая улыбка и счастливые глаза на фото из газеты давали понять, что синхронное плавание и я неразлучны еще очень долго! В 13 лет мне присвоили звание КМС. А в 15 лет мой тренер переехал. Я продолжала заниматься, передавая свой опыт и знания новеньким девочкам. В 18 лет я – помощник тренера, в 19 – инструктор, а в 20 лет начала работать самостоятельно в Краевой спортивной школе. На сегодняшний день я тренер высшей категории и судья всероссийской категории.
Самое интересное в нашей жизни, будь то спортивная или повседневная – это процесс, тот путь, по которому мы идем к своей мечте, своим желаниям, своей цели. На этом пути каждый из нас встречает новых интересных людей, будь то профессор в университете с многолетним опытом и безграничными багажом знаний в голове, либо тренер, который направляет и координирует работу с вашими физическими особенностями и способностями, заряжая вас неповторимой энергетикой и вдохновляя на новые свершения, ведь тренер чаще всех слышит от своих подопечных «Я не могу больше!». И каждый раз вы вместе преодолеваете маленькие сложности и трудности в зале или в бассейне, а может быть, и в учебной аудитории. Тренер является сильнейшим источником мотивации и вдохновения, примером для подражания и лидером, ведущим за собой людей, которые ему доверяют.
Двигаясь только вперед, в будущее завтрашних побед, пересекаясь с множеством людей, событиями, приятными и не очень, мы становимся каждый день всё сильнее, шаг за шагом, день за днем. И этот путь мы не мыслим без путешествий, будь то прогулка по красивым местам соседнего района либо лазурный берег Ниццы или Канн, а может быть, кто-то мечтает увидеть все 7 чудес света или побывать на другом континенте. Я люблю путешествовать как в реальности, так и читая интересные книги, в мир которых авторы переносят нас. Но мне захотелось еще и испытать то чувство, когда я читаю созданный мною мир страницу за страницей, где есть путешествия и в древние миры, и в будущее нашей планеты основываясь на своем мировоззрении – восприятии мира через свое отношение к жизни, будь то места долголетия либо путешествие по своему телу, которое позволяет с помощью воды, белков, жиров и углеводов, а может быть, через карту минералов, витаминов или эфирных масел древней цивилизации рассмотреть каждую клетку человеческого организма. И это маленькое путешествие всегда неповторимо по своей красоте, энергетике, впечатлениях и вдохновению.
Сегодня, к сожалению, из-за введенных по всему миру ограничений мы с вами не сможем ни увидеть Великую Китайскую стену, ни удивиться силе и мощи Ниагарского водопада и другим потрясающим красотам мира в реальности. Но в наших силах начать с себя. Обретите гармонию с самим собой и окружающим вас миром, делая то, что полезно для вашего организма, выбирая для себя самое лучшее, насколько это возможно. Тогда и люди вокруг вас почувствуют вашу внутреннюю силу, энергию и свет, поверят в себя и сделают невозможное. Например, целая страна Япония поверила в свои силы и в свой народ и провела перенесенные из-за пандемии Олимпийские игры – 2020 летом 2021 г., объединив весь мир и самых быстрых и сильных атлетов мира на несколько дней в своем маленьком, но по-настоящему дружном государстве.
Я рада, что у меня есть возможность поделиться своими мыслями и опытом с другими людьми. Хочется, чтобы родители обязательно занимались здоровьем своих детей, и в том числе укрепляли их иммунитет, уже сейчас, а сами шли в веллнес-центры или тренажерный зал, а может быть, в семейный фитнес-клуб или спортивную школу. Следите за своим питанием и питанием своих детей, включайте в рацион только полезные для организма продукты.
Больше читайте, слушайте полезную информацию, умейте анализировать, двигайтесь вперед и тогда вы обретете мир и гармонию внутри себя и сможете воспользоваться самыми важными изобретениями ХХI в., будь то нанотехнологии, искусственный интеллект, термодинамическая энергия, генетическая инженерия, робототехника и многие другие открытия в науке, за которыми стоит огромнейший труд здорового человека. Найти свой путь к Солнцу, своим мечтам и желаниям и не обжечься о них, взмывая ввысь, как Икар, – главная задача сегодняшнего поколения для достижения оптимистичного будущего планеты Земля.
Глава 1. ГАРМОНИЯ
Гармония с самим собой и окружающей
средой обеспечивает счастье, радость,
внутреннее богатство и здоровье
Мы живем в одной огромной сети, сотканной из причин и следствий, и этот закон каузальности удерживает Вселенную в равновесии. Причины изменения реальности находятся в уме, который находит выражение в материи.
Границы жизни человека всё-таки необходимо соблюдать, т.е. не выходить за пределы реальности, не стремиться взлететь слишком высоко. Ведь на пути к Солнцу – стремление человека стать подобным богам, мотивы бессмертия, усиление возможностей тела и интеллекта. А океан – хаос, куда Икар на большой скорости рухнул с высоты заблуждений относительно своей свободы. Как найти золотую середину – гармонично относиться к самому себе, не обжечься и не упасть, а встрепенуться и полететь дальше? Для этого необходимо углубиться в знания, пройти путь от простого к сложному и отыскать ту самую достойную точку бытия для себя. Икар символизирует огромное желание освободиться от ограничений законов смертных, реализовать наше собственное стремление к борьбе и в итоге сделать выбор для себя в огромном мире, обретшем крылья в виде новых технологий и инноваций.
Здоровье в период пандемии
Наступил 2020 г., когда COVID-19 дошел или долетел и до России, где я живу в городе у моря, в котором всегда очаровательно и воздух наполнен морской свежестью. Начиная с марта месяца нам пришлось работать в режиме on-line впервые за 20 лет моей спортивной тренерской практики в сфере фитнеса. С моей коллегой по работе мы составляли программу тренировок на каждый день, тем самым просматривая все последние достижения в системе фитнес-тренировок, так как необходимо было не просто выбрать тот или иной метод или упражнение, а еще и объяснить разным по уровню группам детей через телефон или программу ZOOM, как правильно выполнять все задания, чтобы не навредить ребенку, который на тот момент оставался в комнате чаще всего один на один с моим голосом в своем телефоне. Все дети воспринимали информацию абсолютно по-разному. Конечно, мы старались сначала давать более знакомые упражнения, те, которые они делали на тренировках в спортзале, и осуществлять имитацию плавания с элементами синхронных движений на суше. Да, оказалось сложно, но возможно. Потом всё-таки решили выйти на новый уровень, когда один тренер показывает и по возможности делает необходимое количество подходов и считает при этом, задавая темп упражнениям, а другой исправляет ошибки и поправляет каждого спортсмена. С общими физическими упражнениями тренировка получалась уже даже очень неплохой, а вот когда дело дошло до имитации и специальной физической подготовки, то оказалось намного сложнее, так как необходимо было на расстоянии и словами объяснить технику безопасности таких упражнений, как стойка на руках и стойка на голове, а также элементы акробатики: кувырки вперед и назад, «черепашки», мостики и т.д. Но наша тренерская команда справилась и с этими задачами, многие дети даже научились делать то, чего не умели до тренировок в режиме on-line, например, сидеть с провиса между двумя стульями на шпагатах, контролируя свои мышцы и напрягая то, что необходимо для статического удержания. В итоге получился интересный
