Не забывайте про все каналы восприятия: тишину спальни, мягкость простыни и одеяла, приятный запах свежей постели. Вы ложитесь в обычную для вас позу, закрываете глаза и полностью очищаете мысли. Вы думаете только о том как в данный момент погружаетесь все глубже в сон, более в данный момент вас не интересует ничего.
Вы так же можете делать это моделирование и прямо во время непосредственного засыпания.
В какой-то мере способность быстро засыпать похожа на фокусировку на задачах. Если вы отвлекаетесь на посторонние вещи, у вас это будет плохо получаться. Но проводя моделирование, через небольшое время ваш мозг начнет уже по инерции отключать в эти моменты все ненужные мысли.
Для начала давайте разберем что же такое характер, для этого обратимся к терминологии.
Хара?ктер (от др.-греч. ???????? «примета, отличительная черта, знак») — структура стойких, сравнительно постоянных психических свойств, определяющих особенности отношений и поведения личности. Когда говорят о характере, то обычно подразумевают под этим именно такую совокупность свойств и качеств личности, которые накладывают определённую печать на все её проявления и деяния. Черты характера составляют те существенные свойства человека, которые определяют тот или иной образ поведения, образ жизни. Изучением характеров занимается наука характерология. Раздел психологии, который занимается изучением различий между характерами называется дифференциальной психологией.
Основа характера человека это темперамент, этот тот врожденный фундамент на котором строится характер.
Темпера?мент (лат. temperamentum — "соразмерность", "надлежащее соотношение частей") — это совокупность устойчивых динамических особенностей психических процессов человека: темпа, ритма, интенсивности. Темперамент связан с динамическими, а не содержательными аспектами деятельности. Темперамент определяет скорость течения психических процессов, устойчивость эмоциональной сферы, степень волевого усилия.
Физиологической основой темперамента является тип высшей нервной деятельности. Темперамент составляет основу формирования и развития характера; относится к биологически-обусловленным индивидуальным различиям как человека, так и животных.
Основа темперамента это типы высшей нервной деятельности:
Типы высшей нервной деятельности — типология И.П. Павлова, совокупность врождённых свойств нервной системы (силы, уравновешенности, подвижности), определяющих индивидуальные особенности высшей нервной деятельности и характер взаимодействия организма с окружающей средой. Тип высшей нервной деятельности является физиологической основой темперамента, это прирожденный конституциональный вид нервной деятельности - генотип, который под разнообразными влияниями окружающей обстановки превращается в фенотип, характер.
Свойства нервной системы: сила, уравновешенность, подвижность. Сила нервной системы — устойчивость к длительному воздействию раздражителя, как возбуждающего, так и затормаживающего типа (сила-слабость).
Уравновешенность — соотношение возбуждения и торможения (уравновешенность-неуравновешенность). Подвижность — быстрота возникновения или прекращения возбуждения-торможения (лабильность-инертность).
Различные комбинации трёх основных свойств нервной системы позволили И.П. Павлову выделить четыре резко очерченных типа, отличающихся по адаптивным способностям и устойчивости к невротизирующим агентам.
Типы высшей нервной деятельности
Сильный уравновешенный подвижный — имеет одинаково сильные процессы возбуждения и торможения с хорошей их подвижностью, что обеспечивает высокие адаптивные возможности и устойчивость в условиях трудных жизненных ситуаций. В соответствии с учением о темпераментах — это сангвинический тип.
Сильный уравновешенный инертный — с сильными процессами возбуждения и торможения и с плохой их подвижностью, всегда испытывающий затруднения при переключении с одного вида деятельности на другой. В соответствии с учением о темпераментах — это флегматический тип.
Сильный неуравновешенный — характеризуется сильным раздражительным процессом и отстающим по силе тормозным, поэтому представитель такого типа в трудных ситуациях легко подвержен нарушениям ВНД. Способен тренировать и в значительной степени улучшать недостаточное торможение. В соответствии с учением о темпераментах — это холерический тип.
Слабый — характеризуется слабостью обоих нервных процессов — возбуждения и торможения, плохо приспосабливается к условиям окружающей среды, подвержен невротическим расстройствам. В соответствии с классификацией темпераментов — это меланхолический тип.
Таким образом, Тип высшей нервной деятельности и Темперамент это то, на что мы повлиять не можем. Характер же, только основывается на темпераменте, большинство его черт являются приобретаемыми и формируются исходя из условий жизни человека и в процессе жизни они меняются. А значит на это можно влиять.
Есть приблизительная схема формирования различных черт характера человека по мере его взросления.
Дошкольный возраст. 1-7 лет. В этот период на формирования черт характера в основном влияют реакции родителей, которые подкрепляют тот или иной тип поведения. В этом возрасте закладываются такие черты как:
Отзывчивость – Безразличие
Доброта – Эгоистичность
В школьном возрасте ребенок у ребенка появляются обязанности и ответственность, а так же значительно усиливается роль общения с людьми. В этом возрасте формируется множество основополагающих черт характера, которые у многих людей без внешнего вмешательства остаются такими до конца жизни
Ответственность – Безответственность
Аккуратность - Неаккуратность
Трудолюбие – Лень
В подростковом возрасте наиболее активно развиваются и закрепляются волевые черты характера. Подросток постепенно осваивает новые для себя сферы деятельности, пробует свои силы в них.
Ранняя юность. 17-19 лет. В этом возрасте человек начинает познавать мир формируется его основное мировоззрение.
В дальнейшем часть этих черт остается неизменной в течении жизни, а часть под влиянием жизненных обстоятельств меняется.
Давайте рассмотрим подробнее как это происходит.
Например, Сосредоточенность – Невнимательность.
Ребенок постоянно делает уроки в общей комнате под работающий телевизор и разговоры. Волей неволей, это заставляет его постоянно отвлекаться на необычный или громкий звук из ТВ, часть разговора итд. Если это делается регулярно на протяжении длительного времени у ребенка формируется привычка отвлекаться во время занятий. Если его посадить в тихую комнату, привычка останется, просто его будут отвлекать уже более слабые раздражители, муха на окне, громкий звук мотора грузовика итд.
В противоположность этому, если ребенок постоянно занимался в тихой комнате у него, вероятно не сформируется привычка постоянно отвлекаться и даже в шумной комнате он будет более сосредоточен. Плюс этот ребенок будет постоянно получать вознаграждение в виде короткого времени затрачиваемого на уроки и похвалы родителей, что еще больше будет закреплять привычку.
К слову, в наше время, внешних отвлекающих факторов во много раз больше чем было 20 лет назад и как у детей, так и у многих взрослых привычка сосредотачиваться при выполнении работы/чтении итд очень плохо развита. Телефонные звонки, сообщения, уведомления, все это во первых формирует привычку невнимательности каждый день, во вторых, мешает работе намного больше чем это кажется.
Привычка Аккуратность – Неаккуратность у ребенка в основном формируется путем наказаний/поощрений. Причем, основное в этой связке именно поощрение. Награда за хорошие действия гораздо эффективнее наказания за плохое. Это было доказано достаточно большим количеством экспериментов на животных и людях. Если родители следят за тем чтобы ребенок постоянно поддерживал порядок в своей комнате и поощряют его за это он делает это гораздо чаще, а чем чаще он повторяет это действие, тем больше нейронных связей образуется и через какое-то время ребенок начинает поддерживать порядок уже без всяких поощрений.
Для примера возьмем вышеупомянутую Сосредоточенность – Невнимательность. Делая какую-то работу, читая книгу, вы часто отвлекаетесь, беседуете с окружающими людьми, проверяете сообщения или параллельно у вас включен ТВ или радио. В результате скорость и эффективность подобной работы сильно страдает.
В целом, качество и скорость работы без отвлекающих факторов сильно недооценены. В 2017 году немец Лассе Райнганс в своей компании начал проводить необычный эксперимент, который, вполне вероятно продолжается и по сей день. Он ввел пятичасовой рабочий день, но запретил все отвлекающие факторы в виде смартфонов, соцсетей и разговоров у кулера. В результате эффективность работы сотрудников по сравнению с восьмичасовым рабочим днем не изменилась. Люди уходили домой уже в 13:00 успевая при этом сделать тот же объем работы что и раньше.
В 2017 году аналитический центр “Битрикс24” провел опрос среди более чем тысячи работников российских компаний и выяснил их примерный уровень концентрации на работе в течении дня. 67% участников сказали, что им сложно сконцентрироваться на работе из за информационного шума. Треть работников рассказали, что каждые 6 минут берут смартфон чтобы проверить сообщения. Так же они подтвердили, что более 10 минут не могут концентрироваться на одной задаче. Более того эти данные относились не только к рядовым сотрудникам, т.к. 73% опрошенных занимали руководящие посты.
Если вы хотите изменить какую-то черту своего характера, вам необходимо моделировать ситуации, при которых вы принимаете решение, опираясь на тренируемую черту. Выделите такие ситуации для себя, например: работа за компьютером в офисе, работа с документами, составление отчетов, чтение книги вечером, игра в настольные игры.
Далее, по очереди моделируйте эти ситуации, как и в случае с привычками, так же как описано в Главе 5. От наиболее важных для вас ситуаций к менее важным. Например, представляйте, как вы работаете за компьютером в офисе, вы максимально сосредоточены на том, что происходит на экране и буквально не слышите офисный шум вокруг вас. Вы не пытаетесь взять смартфон и проверить соцсети, в данный момент вас это не интересует. Работаете таким образом 30-60 минут, затем делаете небольшой контролируемый перерыв. Все это вы сжимаете до 1-2 минут при моделировании, как бы “перематывая” длинные моменты и сосредотачиваясь на важных.
Тем самым вы выстраиваете новые нейронные связи, и привычка делать так в аналогичных ситуациях будет формироваться очень быстро.
Итак, какие черты характера возможно изменить, в общем то, практически все:
Отзывчивость – Безразличие
Доброта – Эгоистичность
Ответственность – Безответственность
Аккуратность - Неаккуратность
Трудолюбие – Лень
Общительность — Замкнутость
Правдивость — Лживость
Тактичность — Грубость
Скромность — Самовлюбленность
Самокритичность — Самоуверенность
Щедрость — Жадность
Бережливость — Расточительность
Аккуратность — Неряшливость
Инициативность — Пассивность
Но не стоит хвататься за все подряд, нужно начинать работать, выбрав одну или несколько черт характера, которые окажут МАКСИМАЛЬНОЕ влияние на вашу жизнь. К примеру, Трудолюбие – Лень может значительно повысить вашу работоспособность и тем самым увеличить доход и уровень жизни в целом. А, Тактичность — Грубость хоть и сделает общение с вами, для людей более приятным, каких-то значительных изменений в вашу жизнь привнести едва ли сможет.
Послесловие
Итак, вы заканчиваете чтение этой книги, но я надеюсь, что это станет только первым шагом к освоению описанных здесь техник и применению их к своей жизни. Помните про эффект мыльной оперы и постарайтесь в самое ближайшее время после прочтения или во время, испытать на себе полученные знания. Получив даже небольшой эффект всего за несколько тренировок вы поймете, как это может быть для вас полезно и эта информация перейдет для вас в раздел полезной и необходимой и не будет просто очередной прочитанной и забытой книгой.
Кроме этого распечатайте методичку, которую вы найдете в приложениях в конце книги. Просто пролистывая ее время от времени вы сможете освежать полученные знания. Ведь та же проблема переизбытка информации в современном мире, описанная в главе 8 заставляет людей очень быстро забывать прочитанное, т.к. место этой информации моментально занимает другая.
Надеюсь, что эта книга позволит многим людям понять, что влиять на свою жизнь и привычки можно и нужно и тем самым улучшит их жизнь. Развивайтесь и будьте счастливы!
Приложения
Приложение 1: Таблицы
Приложение 2: Словарь терминов
Карта шаблонов поведения – визуальное изображения основных шаблонов поведения человека. Визуальный размер шаблонов показывает значимость их влияния на жизнь.
Ключевые шаблоны поведения – шаблоны поведения, максимально влияющие на жизнь человека, обычно они затрагивают выбор профессии, стратегию поведения в личной жизни итд.
Ловушка мыльной оперы – ситуация когда после прочтения обучающей книги человек горит эмоциями и жаждой действий, но не делает реальных шагов. А через какое-то время эмоции и мотивация от книги затираются новой информацией и человек так и не осваивает навык.
Моделирование ситуаций – представление в воображении ситуаций в которых возникает тренируемая привычка.
Псинетика – набор техник для изменения любых привычек человека.
Теория шара для боулинга – образное представление долгосрочных последствий от принимаемых решений и привычек.
Шаблоны поведения – определенные действия в различных ситуациях которые человек привык повторять и делает практически на автомате.
Хвост шаблона поведения – это долгосрочные последствия следованию определенному шаблону поведения.
Приложение 3: Методичка моделирования ситуаций
Относитесь к моделированию ситуаций как к игре.
Делайте моделирование ситуаций по очереди. Если вы тренируете например три привычки или шаблона, мысленно делите 10 минут на три части. Начинайте с наименее важного и заканчивайте наиболее важным.
Поочередно моделируйте ситуации, относящиеся к одной и той же привычке начиная от наиболее часто встречающихся, к наименее.
На моделирование одной ситуации обычно нужно тратить не более 20 секунд.
Представляйте ситуации максимально детализированными насколько сможете по всем каналам восприятия: визуальный, звуки, запахи, прикосновения.
Разумеется вы не успеете за все время смоделировать все ситуации относящиеся к тренируемой привычке. Но это и не нужно, достаточно того что вы поработаете с основными.
Вы так же можете делать это моделирование и прямо во время непосредственного засыпания.
В какой-то мере способность быстро засыпать похожа на фокусировку на задачах. Если вы отвлекаетесь на посторонние вещи, у вас это будет плохо получаться. Но проводя моделирование, через небольшое время ваш мозг начнет уже по инерции отключать в эти моменты все ненужные мысли.
Глава 9: Влияние на черты характера
Для начала давайте разберем что же такое характер, для этого обратимся к терминологии.
Хара?ктер (от др.-греч. ???????? «примета, отличительная черта, знак») — структура стойких, сравнительно постоянных психических свойств, определяющих особенности отношений и поведения личности. Когда говорят о характере, то обычно подразумевают под этим именно такую совокупность свойств и качеств личности, которые накладывают определённую печать на все её проявления и деяния. Черты характера составляют те существенные свойства человека, которые определяют тот или иной образ поведения, образ жизни. Изучением характеров занимается наука характерология. Раздел психологии, который занимается изучением различий между характерами называется дифференциальной психологией.
Основа характера человека это темперамент, этот тот врожденный фундамент на котором строится характер.
Темпера?мент (лат. temperamentum — "соразмерность", "надлежащее соотношение частей") — это совокупность устойчивых динамических особенностей психических процессов человека: темпа, ритма, интенсивности. Темперамент связан с динамическими, а не содержательными аспектами деятельности. Темперамент определяет скорость течения психических процессов, устойчивость эмоциональной сферы, степень волевого усилия.
Физиологической основой темперамента является тип высшей нервной деятельности. Темперамент составляет основу формирования и развития характера; относится к биологически-обусловленным индивидуальным различиям как человека, так и животных.
Основа темперамента это типы высшей нервной деятельности:
Типы высшей нервной деятельности — типология И.П. Павлова, совокупность врождённых свойств нервной системы (силы, уравновешенности, подвижности), определяющих индивидуальные особенности высшей нервной деятельности и характер взаимодействия организма с окружающей средой. Тип высшей нервной деятельности является физиологической основой темперамента, это прирожденный конституциональный вид нервной деятельности - генотип, который под разнообразными влияниями окружающей обстановки превращается в фенотип, характер.
Свойства нервной системы: сила, уравновешенность, подвижность. Сила нервной системы — устойчивость к длительному воздействию раздражителя, как возбуждающего, так и затормаживающего типа (сила-слабость).
Уравновешенность — соотношение возбуждения и торможения (уравновешенность-неуравновешенность). Подвижность — быстрота возникновения или прекращения возбуждения-торможения (лабильность-инертность).
Различные комбинации трёх основных свойств нервной системы позволили И.П. Павлову выделить четыре резко очерченных типа, отличающихся по адаптивным способностям и устойчивости к невротизирующим агентам.
Типы высшей нервной деятельности
Сильный уравновешенный подвижный — имеет одинаково сильные процессы возбуждения и торможения с хорошей их подвижностью, что обеспечивает высокие адаптивные возможности и устойчивость в условиях трудных жизненных ситуаций. В соответствии с учением о темпераментах — это сангвинический тип.
Сильный уравновешенный инертный — с сильными процессами возбуждения и торможения и с плохой их подвижностью, всегда испытывающий затруднения при переключении с одного вида деятельности на другой. В соответствии с учением о темпераментах — это флегматический тип.
Сильный неуравновешенный — характеризуется сильным раздражительным процессом и отстающим по силе тормозным, поэтому представитель такого типа в трудных ситуациях легко подвержен нарушениям ВНД. Способен тренировать и в значительной степени улучшать недостаточное торможение. В соответствии с учением о темпераментах — это холерический тип.
Слабый — характеризуется слабостью обоих нервных процессов — возбуждения и торможения, плохо приспосабливается к условиям окружающей среды, подвержен невротическим расстройствам. В соответствии с классификацией темпераментов — это меланхолический тип.
Таким образом, Тип высшей нервной деятельности и Темперамент это то, на что мы повлиять не можем. Характер же, только основывается на темпераменте, большинство его черт являются приобретаемыми и формируются исходя из условий жизни человека и в процессе жизни они меняются. А значит на это можно влиять.
Есть приблизительная схема формирования различных черт характера человека по мере его взросления.
Дошкольный возраст. 1-7 лет. В этот период на формирования черт характера в основном влияют реакции родителей, которые подкрепляют тот или иной тип поведения. В этом возрасте закладываются такие черты как:
Отзывчивость – Безразличие
Доброта – Эгоистичность
В школьном возрасте ребенок у ребенка появляются обязанности и ответственность, а так же значительно усиливается роль общения с людьми. В этом возрасте формируется множество основополагающих черт характера, которые у многих людей без внешнего вмешательства остаются такими до конца жизни
Ответственность – Безответственность
Аккуратность - Неаккуратность
Трудолюбие – Лень
В подростковом возрасте наиболее активно развиваются и закрепляются волевые черты характера. Подросток постепенно осваивает новые для себя сферы деятельности, пробует свои силы в них.
Ранняя юность. 17-19 лет. В этом возрасте человек начинает познавать мир формируется его основное мировоззрение.
В дальнейшем часть этих черт остается неизменной в течении жизни, а часть под влиянием жизненных обстоятельств меняется.
Давайте рассмотрим подробнее как это происходит.
Например, Сосредоточенность – Невнимательность.
Ребенок постоянно делает уроки в общей комнате под работающий телевизор и разговоры. Волей неволей, это заставляет его постоянно отвлекаться на необычный или громкий звук из ТВ, часть разговора итд. Если это делается регулярно на протяжении длительного времени у ребенка формируется привычка отвлекаться во время занятий. Если его посадить в тихую комнату, привычка останется, просто его будут отвлекать уже более слабые раздражители, муха на окне, громкий звук мотора грузовика итд.
В противоположность этому, если ребенок постоянно занимался в тихой комнате у него, вероятно не сформируется привычка постоянно отвлекаться и даже в шумной комнате он будет более сосредоточен. Плюс этот ребенок будет постоянно получать вознаграждение в виде короткого времени затрачиваемого на уроки и похвалы родителей, что еще больше будет закреплять привычку.
К слову, в наше время, внешних отвлекающих факторов во много раз больше чем было 20 лет назад и как у детей, так и у многих взрослых привычка сосредотачиваться при выполнении работы/чтении итд очень плохо развита. Телефонные звонки, сообщения, уведомления, все это во первых формирует привычку невнимательности каждый день, во вторых, мешает работе намного больше чем это кажется.
Привычка Аккуратность – Неаккуратность у ребенка в основном формируется путем наказаний/поощрений. Причем, основное в этой связке именно поощрение. Награда за хорошие действия гораздо эффективнее наказания за плохое. Это было доказано достаточно большим количеством экспериментов на животных и людях. Если родители следят за тем чтобы ребенок постоянно поддерживал порядок в своей комнате и поощряют его за это он делает это гораздо чаще, а чем чаще он повторяет это действие, тем больше нейронных связей образуется и через какое-то время ребенок начинает поддерживать порядок уже без всяких поощрений.
Для примера возьмем вышеупомянутую Сосредоточенность – Невнимательность. Делая какую-то работу, читая книгу, вы часто отвлекаетесь, беседуете с окружающими людьми, проверяете сообщения или параллельно у вас включен ТВ или радио. В результате скорость и эффективность подобной работы сильно страдает.
В целом, качество и скорость работы без отвлекающих факторов сильно недооценены. В 2017 году немец Лассе Райнганс в своей компании начал проводить необычный эксперимент, который, вполне вероятно продолжается и по сей день. Он ввел пятичасовой рабочий день, но запретил все отвлекающие факторы в виде смартфонов, соцсетей и разговоров у кулера. В результате эффективность работы сотрудников по сравнению с восьмичасовым рабочим днем не изменилась. Люди уходили домой уже в 13:00 успевая при этом сделать тот же объем работы что и раньше.
В 2017 году аналитический центр “Битрикс24” провел опрос среди более чем тысячи работников российских компаний и выяснил их примерный уровень концентрации на работе в течении дня. 67% участников сказали, что им сложно сконцентрироваться на работе из за информационного шума. Треть работников рассказали, что каждые 6 минут берут смартфон чтобы проверить сообщения. Так же они подтвердили, что более 10 минут не могут концентрироваться на одной задаче. Более того эти данные относились не только к рядовым сотрудникам, т.к. 73% опрошенных занимали руководящие посты.
Если вы хотите изменить какую-то черту своего характера, вам необходимо моделировать ситуации, при которых вы принимаете решение, опираясь на тренируемую черту. Выделите такие ситуации для себя, например: работа за компьютером в офисе, работа с документами, составление отчетов, чтение книги вечером, игра в настольные игры.
Далее, по очереди моделируйте эти ситуации, как и в случае с привычками, так же как описано в Главе 5. От наиболее важных для вас ситуаций к менее важным. Например, представляйте, как вы работаете за компьютером в офисе, вы максимально сосредоточены на том, что происходит на экране и буквально не слышите офисный шум вокруг вас. Вы не пытаетесь взять смартфон и проверить соцсети, в данный момент вас это не интересует. Работаете таким образом 30-60 минут, затем делаете небольшой контролируемый перерыв. Все это вы сжимаете до 1-2 минут при моделировании, как бы “перематывая” длинные моменты и сосредотачиваясь на важных.
Тем самым вы выстраиваете новые нейронные связи, и привычка делать так в аналогичных ситуациях будет формироваться очень быстро.
Итак, какие черты характера возможно изменить, в общем то, практически все:
Отзывчивость – Безразличие
Доброта – Эгоистичность
Ответственность – Безответственность
Аккуратность - Неаккуратность
Трудолюбие – Лень
Общительность — Замкнутость
Правдивость — Лживость
Тактичность — Грубость
Скромность — Самовлюбленность
Самокритичность — Самоуверенность
Щедрость — Жадность
Бережливость — Расточительность
Аккуратность — Неряшливость
Инициативность — Пассивность
Но не стоит хвататься за все подряд, нужно начинать работать, выбрав одну или несколько черт характера, которые окажут МАКСИМАЛЬНОЕ влияние на вашу жизнь. К примеру, Трудолюбие – Лень может значительно повысить вашу работоспособность и тем самым увеличить доход и уровень жизни в целом. А, Тактичность — Грубость хоть и сделает общение с вами, для людей более приятным, каких-то значительных изменений в вашу жизнь привнести едва ли сможет.
Послесловие
Итак, вы заканчиваете чтение этой книги, но я надеюсь, что это станет только первым шагом к освоению описанных здесь техник и применению их к своей жизни. Помните про эффект мыльной оперы и постарайтесь в самое ближайшее время после прочтения или во время, испытать на себе полученные знания. Получив даже небольшой эффект всего за несколько тренировок вы поймете, как это может быть для вас полезно и эта информация перейдет для вас в раздел полезной и необходимой и не будет просто очередной прочитанной и забытой книгой.
Кроме этого распечатайте методичку, которую вы найдете в приложениях в конце книги. Просто пролистывая ее время от времени вы сможете освежать полученные знания. Ведь та же проблема переизбытка информации в современном мире, описанная в главе 8 заставляет людей очень быстро забывать прочитанное, т.к. место этой информации моментально занимает другая.
Надеюсь, что эта книга позволит многим людям понять, что влиять на свою жизнь и привычки можно и нужно и тем самым улучшит их жизнь. Развивайтесь и будьте счастливы!
Приложения
Приложение 1: Таблицы
Приложение 2: Словарь терминов
Карта шаблонов поведения – визуальное изображения основных шаблонов поведения человека. Визуальный размер шаблонов показывает значимость их влияния на жизнь.
Ключевые шаблоны поведения – шаблоны поведения, максимально влияющие на жизнь человека, обычно они затрагивают выбор профессии, стратегию поведения в личной жизни итд.
Ловушка мыльной оперы – ситуация когда после прочтения обучающей книги человек горит эмоциями и жаждой действий, но не делает реальных шагов. А через какое-то время эмоции и мотивация от книги затираются новой информацией и человек так и не осваивает навык.
Моделирование ситуаций – представление в воображении ситуаций в которых возникает тренируемая привычка.
Псинетика – набор техник для изменения любых привычек человека.
Теория шара для боулинга – образное представление долгосрочных последствий от принимаемых решений и привычек.
Шаблоны поведения – определенные действия в различных ситуациях которые человек привык повторять и делает практически на автомате.
Хвост шаблона поведения – это долгосрочные последствия следованию определенному шаблону поведения.
Приложение 3: Методичка моделирования ситуаций
Относитесь к моделированию ситуаций как к игре.
Делайте моделирование ситуаций по очереди. Если вы тренируете например три привычки или шаблона, мысленно делите 10 минут на три части. Начинайте с наименее важного и заканчивайте наиболее важным.
Поочередно моделируйте ситуации, относящиеся к одной и той же привычке начиная от наиболее часто встречающихся, к наименее.
На моделирование одной ситуации обычно нужно тратить не более 20 секунд.
Представляйте ситуации максимально детализированными насколько сможете по всем каналам восприятия: визуальный, звуки, запахи, прикосновения.
Разумеется вы не успеете за все время смоделировать все ситуации относящиеся к тренируемой привычке. Но это и не нужно, достаточно того что вы поработаете с основными.
