Именно по этой причине люди обращаются к психологам, нанимают коуч тренеров и просто делятся с друзьями, потому что все эти люди находятся вне шаблона того, кто к ним обращается (хотя и не всегда) и могут взглянуть на ситуацию с другого ракурса. Но гораздо эффективнее самому научиться видеть свои шаблоны и менять их на более эффективные.
Даже одно то, что человек понял, что у него существует определенный негативный шаблон поведения может изменить этот шаблон.
Почему одни люди достигают в жизни больших успехов, а другие нет. Давайте отбросим крайние варианты, вроде богатого наследства, особенно выдающегося физического или умственного развития и прочих и будем рассматривать людей, изначально находящихся примерно в равных условиях а таких, упрощенно, около 80%.
Логика подсказывает, что различия в их уровне жизни и достижениях из-за того, что они ежедневно делают совершенно разные действия. А заставляют их делать именно это, а не что-то другое именно шаблоны поведения, которые у них сформировались.
Человек просыпается каждое утро и идет на нелюбимую, низкооплачиваемую работу не потому, что других вариантов нет, а потому что в его шаблонах действительно нет других вариантов.
Тоже самое как в мире жителя какого-либо африканского племени нет компьютеров и самолетов. Почему в большинстве случаев, рабы на плантациях не сбегали, хотя на плантациях их было в десятки раз больше чем надсмотрщиков, потому что в их жизненных шаблонах они рабы, и не могут быть свободными. При этом свободные люди, попадавшие в рабство, любыми путями стремились сбежать и делали это.
Деление на касты в некоторых обществах, по сути, с рождения создавало в голове ребенка нерушимый шаблон – ты можешь делать только это и ничего другого. И не важно, что вокруг огромный открытый мир, в котором этих ограничений нет. Шаблоны в голове человека держат его гораздо крепче чем реальные ограничения.
В современном мире эти шаблоны не настолько явные и жесткие, границы различий между людьми более стерты, но из-за этого увидеть негативные
шаблоны – ограничения еще сложнее.
Давайте рассмотрим формирование жизненных шаблонов на очень упрощенном, но жизненном примере из детства – игра в фишки. Фишки — это плоские пластиковые монетки толщиной 3-4 мм и диаметром около 5 см. Смысл игры в том, что два соперника складывают свои и чужие фишки в стопку по 4-6 штук и по очереди бьют эту стопку о твердую горизонтальную поверхность. Фишки рассыпаются и те, что перевернулись лицевой стороной, забирает бьющий. Правила максимально простые, но при этом часть детей ходит с карманами набитыми фишками, а другие только проигрывают. По сути, победу в этой игре обеспечивает ряд шаблонных действий, которым нужно следовать. Соблюдать определенный наклон фишек относительно земли и нужную силу удара, ну и стараться играть против более слабых соперников т.к. количество выигранных фишек от этого не меняется, а шанс выиграть возрастает. По сути, это очень простой шаблон поведения, те у кого закрепилось правильно держать и бить фишки постоянно в плюсе, остальные нет. И любую другую игру можно расписать на такие же шаблоны, только их будет гораздо больше.
Шаблоны в жизни очень похожи на шаблоны в игре, просто их больше, и они сложнее. И если в игре неправильные шаблоны можно быстро обнаружить по череде проигрышей, то в жизни все происходит очень медленно и человек может обнаружить что следовал неверным шаблонам только через 10-15 лет.
Многие действия кажутся людям гораздо сложнее, чем они есть на самом деле лишь по той причине, что они вне их шаблона поведения. Например, для продавца, работа администратора магазина кажется более сложной чем его. На деле же, после небольшого изучения, может оказаться что она даже проще, но изнутри текущего шаблона человека, нужно сделать большой шаг, чтобы понять это. Так же как и действия по достижению этой должности изнутри многолетнего шаблона продавца могут казаться сложными и недостижимыми, когда на деле, все это в разы проще.
Переезд в другой город или страну может казаться весьма сложной задачей с кучей действий, но лишь до тех пор, пока человек смотрит на это изнутри своего привычного шаблона поведения. Разложив все это на конкретные небольшие задачи и начав думать об этом в новом ключе, человек увидит, что задача гораздо проще чем ему казалось раньше.
Аналогично и с открытием собственного бизнеса. Изнутри шаблона наемного работника, задача может казаться невыполнимой, человек может думать, что это уж точно не для него, работают на себя люди совсем с другим складом ума итд. На самом деле все эти отговорки изобретает мозг, чтобы не нарушать свою инерцию мышления и не начинать обучаться новому, т. к. как мы выяснили ранее он стремиться не тратить лишнюю энергию и сохраняет текущие шаблоны поведения. Но как только человек привыкает к новому шаблону, та же самая черта нашего разума начинает работать уже в нужную сторону сохраняя новый тип поведения.
О том, как находить негативные шаблоны и менять их мы рассмотрим в последующих главах.
Раздел 1: Как привычки влияют на жизнь
Люди хотели изменить себя во все времена. Цвет волос, тело, цвет зубов, глаз, одежда, макияж и многое, многое другое. Многочисленные ухищрения, начиная от окраски волос хной, инъекций ботокса, увеличения или уменьшения различных частей тела и заканчивая сложнейшими в техническом плане процедурами. Все это для того, чтобы изменить свою жизнь за счет изменения себя. Это стремление одно из важнейших отличий нас от животных, наравне со стремлением менять мир вокруг себя и это сильный двигатель эволюции.
Наравне с внешними, человек стремится и к внутренним изменениям, прокачке мышления. Начиная от простейших советов как стать менее раздражительным или ленивым в журналах и заканчивая более сложными техниками улучшения скорости мышления итд.
Правда, второму, почему-то всегда уделялось несколько меньше внимания, хотя по силе влияния на жизнь человека оно гораздо важнее чем внешние изменения. А ведь это основная цель любых подобных действий.
Теперь давайте поговорим о привычках.
Что есть привычка? Вставать по утрам в 7, а ложиться в 12, покупать пирожное каждый день по пути с работы, смотреть футбол по средам, курить. Да, безусловно, но не только это.
Быть оптимистом, это привычка, в сложных ситуациях надеяться на лучшее. И наоборот. Иметь скверный (по мнению окружающих) характер, это привычка, при возникновении конфликта не разрешать все путем переговоров, а начинать агрессивные действия. Частично эти привычки заложены с рождения, частично сформировались в процессе жизни. Но это привычки и их можно поменять так же, как и все остальные.
Таким образом мы можем рассмотреть любого человека как набор привычек. Если вы со своим другом или подругой полностью обменяетесь набором привычек, ты вы станете им, а он или она – вами. Даже ваша внешность частично поменяется местами настолько, насколько человек на нее может влиять. Например, худой может потолстеть, а полный – похудеть.
Теперь мы назовем привычки программами и получим компьютерную модель характера человека, которую можно разложить на составляющие и изменив эти составляющие полностью поменять его характер, а следовательно, и жизнь.
Очень часто мы недооцениваем влияние того или иного действия на жизнь в далекой перспективе. Это называется теорией шара для боулинга. Суть в том, что легчайший толчок катящегося шара в сторону, на старте, приведет к огромному отклонению его на финише. Оценивать это тоже достаточно полезный навык, и мы рассмотрим его подробнее в Главе 7. А сейчас давайте приведем пару примеров.
Человек, курящий ежедневно. В текущем моменте минусов не так уж и много, расход денег на сигареты, запах, возможно небольшой кашель. Но, через 15-20 лет подобного поведения, согласно статистике, человека могут ждать достаточно серьезные проблемы со здоровьем и бросить курить после такого стажа будет очень сложно. Таким образом сделав легкий толчок сейчас – бросив курить, человек может получить кардинальные отличия в качестве жизни через пару десятков лет.
Человек принимает решение уделять всего час в день какому-либо занятию, хобби или тренировке. За год он отдаст этому увлечению более 300 часов, за 3 года около 1000. За тысячу часов человек может во многих делах достичь достаточно большого уровня совершенства. Превратить свое хобби в основную работу, и заниматься только любимым делом или даже стать известным в своей области
Раздел 2: Как читать книгу, чтобы получить результат
Проблема многих книг, обучающих тем или иным навыкам в том, что в процессе чтения и сразу по завершению читателю все очень нравится, он горит желанием делать так же. Но проходит какое-то время, эмоции, полученные от прочтения, затираются новыми эмоциями от других книг, фильмов, событий и человек так и не осваивает навык. В результате он просто теряет время, потраченное на прочтение и осмысление книги.
Назовем это ловушкой мыльной оперы. Ведь в результате прочтения обучающей книги человек получает эмоции, но не получает навык – то же самое что и при просмотре сериала.
Для того чтобы избежать этой ловушки предлагаю вам освоить и применять постоянно следующий навык. После прочтения любой книги, уроки из которой вам показались полезными и вы хотели бы их освоить, делайте конспект книги, в котором должен быть последовательно расписан весь шаблон приобретения и использования навыка и какие-то основные мысли. Это поможет вам в любой момент, пролистав пару листов конспекта мгновенно освежить знания и не листать всю книгу.
В данном случае, автор уже позаботился, чтобы читатель избежал этой ловушки. В конце книги, вы найдете готовый конспект по использованию техник. При осваивании навыка, советую вам распечатать его и периодически перечитывать, так как отдельные важные моменты стираются из памяти.
Не пытайтесь освоить сразу все техники или влиять на множество привычек и шаблонов. Это вполне возможно, но вначале может вызвать затруднения и сложности могут вас оттолкнуть.
Начните с малого. Выберите 2-3 привычки или шаблона, которые хотите поменять и тестируйте их неделю. Этого вполне хватит, чтобы получить вполне измеримый результат, это даст вам уверенность и мотивацию продолжать.
Раздел 1: Как работает псинетика
Привы?чка — автоматически воспроизводимое действие, исполнение которого инициируется некоторым сигналом (триггером привычки) и выполняется, и завершается с чувством удовольствия 1. Сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации (играющей роль сигнала, запускающего действия привычки) приобретает для индивида характер потребности2, побуждающей «совершать какие-нибудь действия, поступки».3 При формировании привычки неоднократно выполняется какое-либо действие, чрезвычайно важное значение имеет вызываемое самим осуществлением этого действия приятное эмоциональное переживание, так как оно является «усвоенным…, которое стало автоматическим и совершается без усилий»4.
Привычки – это те же самые шаблоны поведения для строго определенных ситуаций. То есть в отдельные моменты жизни человек ведет себя так, а не иначе, это мы и называем привычкой.
Человек пьет алкоголь по пятницам (или по вечерам). В будние дни (или среди дня) у него не возникает желания выпить, но как только наступает нужный момент, пятница или вечернее время – ему тут же хочется выпить. Это происходит именно потому, что шаблон поведения человека в пятничный вечер это пить алкоголь, а не, например, устроить прогулку всей семьей или смотреть фильмы. Шаблон срабатывает только в те моменты, когда он закрепился.
Если человек регулярно ходит на тренировки после работы – для него не составляет труда заставить себя это делать (скорее наоборот) потому что его стандартный шаблон поведения через день, к примеру, придя домой и поужинав отправляться в зал.
Этот важный момент показывает нам, что желание следовать привычкам появляется не в хаотичном порядке, а оно привязано к определенным
событиям – триггерам. И стандартное поведение человека в момент этих событий и является его шаблоном поведения. Заменив этот шаблон на другой, мы полностью меняем привязанные к нему привычки.
Как заменить плохие шаблоны на хорошие и проработать их мы подробно рассмотрим в последующих главах.
Итак, для того чтобы поменять привычку нам необходимо поменять шаблон поведения к которому она привязана. Порядок действий будет следующий:
-сформулировать старый, плохой шаблон поведения чтобы понимать что мы меняем
-сформулировать новый, правильный и комфортный для себя шаблон поведения, чтобы понимать к чему нам нужно прийти
-проработать новый шаблон поведения чтобы он закрепился
По сути, сформулировать новый шаблон поведения это как составить мини план действий – если его нет, но есть старый план (старый шаблон поведения) вы на автомате действуете по нему, но если появляется новый, вы уже начинаете задумывать о том, что есть альтернатива.
Приведем немного отвлеченный, но яркий пример как это работает.
Человек хочет свой бизнес и не хочет работать по найму, но в принципе не знает чем он мог бы заниматься. В этот момент он максимально далек от своей мечты и живет как и привык – работает по найму.
Представьте, что у него появляется хорошая идея, например продажа только что появившегося, очень популярного, но еще не известного в России товара. Он составляет примерный план. В этот момент он становится намного ближе к своей мечте и как только он начнет действовать его шаблон поведения начнет меняться.
С привычками тоже самое. Человек который привык после работы пить пиво и смотреть ТВ, имеет только один основной план действий на вечер он максимально далек от того чтобы его поменять.
Даже если он будет читать про вред алкоголя, ему будут говорить что такое времяпрепровождение вредно – это не окажет никакого действия, так как другого плана у него фактически нет. То есть он, конечно, представляет себе чем еще можно заниматься в это время, но представлять и иметь план совершенно разные вещи. То же самое что и человек из примера выше работающий по найму.
Пусть читателя не смущает слово план для такой небольшой ситуации, но это слово применимо не только для каких то крупных решений. И под мини планом – мы имеем в виду тот самый шаблон поведения.
Шаг 1: Составление шаблонов поведения
Для начала вам необходимо сформулировать старый шаблон поведения, тот что у вас есть сейчас. Это покажет от чего мы будем отталкиваться.
Продолжим на примере, который мы рассматривали выше.
Все конечно же будет упрощенно. При составлении реальных шаблонов у вас появится много разных деталей, так ка все люди действуют по разному.
Стандартный вечер такого человека – приходит домой, ужинает, затем берет пиво и садится смотреть спортивные матчи по ТВ. Или встречается с друзьями и они сидят в баре, потягивая алкоголь. Итд. Здесь вы формулируете у себя в голове то как обычно проводите вечер.
Даже одно то, что человек понял, что у него существует определенный негативный шаблон поведения может изменить этот шаблон.
Почему одни люди достигают в жизни больших успехов, а другие нет. Давайте отбросим крайние варианты, вроде богатого наследства, особенно выдающегося физического или умственного развития и прочих и будем рассматривать людей, изначально находящихся примерно в равных условиях а таких, упрощенно, около 80%.
Логика подсказывает, что различия в их уровне жизни и достижениях из-за того, что они ежедневно делают совершенно разные действия. А заставляют их делать именно это, а не что-то другое именно шаблоны поведения, которые у них сформировались.
Человек просыпается каждое утро и идет на нелюбимую, низкооплачиваемую работу не потому, что других вариантов нет, а потому что в его шаблонах действительно нет других вариантов.
Тоже самое как в мире жителя какого-либо африканского племени нет компьютеров и самолетов. Почему в большинстве случаев, рабы на плантациях не сбегали, хотя на плантациях их было в десятки раз больше чем надсмотрщиков, потому что в их жизненных шаблонах они рабы, и не могут быть свободными. При этом свободные люди, попадавшие в рабство, любыми путями стремились сбежать и делали это.
Деление на касты в некоторых обществах, по сути, с рождения создавало в голове ребенка нерушимый шаблон – ты можешь делать только это и ничего другого. И не важно, что вокруг огромный открытый мир, в котором этих ограничений нет. Шаблоны в голове человека держат его гораздо крепче чем реальные ограничения.
В современном мире эти шаблоны не настолько явные и жесткие, границы различий между людьми более стерты, но из-за этого увидеть негативные
шаблоны – ограничения еще сложнее.
Давайте рассмотрим формирование жизненных шаблонов на очень упрощенном, но жизненном примере из детства – игра в фишки. Фишки — это плоские пластиковые монетки толщиной 3-4 мм и диаметром около 5 см. Смысл игры в том, что два соперника складывают свои и чужие фишки в стопку по 4-6 штук и по очереди бьют эту стопку о твердую горизонтальную поверхность. Фишки рассыпаются и те, что перевернулись лицевой стороной, забирает бьющий. Правила максимально простые, но при этом часть детей ходит с карманами набитыми фишками, а другие только проигрывают. По сути, победу в этой игре обеспечивает ряд шаблонных действий, которым нужно следовать. Соблюдать определенный наклон фишек относительно земли и нужную силу удара, ну и стараться играть против более слабых соперников т.к. количество выигранных фишек от этого не меняется, а шанс выиграть возрастает. По сути, это очень простой шаблон поведения, те у кого закрепилось правильно держать и бить фишки постоянно в плюсе, остальные нет. И любую другую игру можно расписать на такие же шаблоны, только их будет гораздо больше.
Шаблоны в жизни очень похожи на шаблоны в игре, просто их больше, и они сложнее. И если в игре неправильные шаблоны можно быстро обнаружить по череде проигрышей, то в жизни все происходит очень медленно и человек может обнаружить что следовал неверным шаблонам только через 10-15 лет.
Многие действия кажутся людям гораздо сложнее, чем они есть на самом деле лишь по той причине, что они вне их шаблона поведения. Например, для продавца, работа администратора магазина кажется более сложной чем его. На деле же, после небольшого изучения, может оказаться что она даже проще, но изнутри текущего шаблона человека, нужно сделать большой шаг, чтобы понять это. Так же как и действия по достижению этой должности изнутри многолетнего шаблона продавца могут казаться сложными и недостижимыми, когда на деле, все это в разы проще.
Переезд в другой город или страну может казаться весьма сложной задачей с кучей действий, но лишь до тех пор, пока человек смотрит на это изнутри своего привычного шаблона поведения. Разложив все это на конкретные небольшие задачи и начав думать об этом в новом ключе, человек увидит, что задача гораздо проще чем ему казалось раньше.
Аналогично и с открытием собственного бизнеса. Изнутри шаблона наемного работника, задача может казаться невыполнимой, человек может думать, что это уж точно не для него, работают на себя люди совсем с другим складом ума итд. На самом деле все эти отговорки изобретает мозг, чтобы не нарушать свою инерцию мышления и не начинать обучаться новому, т. к. как мы выяснили ранее он стремиться не тратить лишнюю энергию и сохраняет текущие шаблоны поведения. Но как только человек привыкает к новому шаблону, та же самая черта нашего разума начинает работать уже в нужную сторону сохраняя новый тип поведения.
О том, как находить негативные шаблоны и менять их мы рассмотрим в последующих главах.
Глава 3: Привычки
Раздел 1: Как привычки влияют на жизнь
Люди хотели изменить себя во все времена. Цвет волос, тело, цвет зубов, глаз, одежда, макияж и многое, многое другое. Многочисленные ухищрения, начиная от окраски волос хной, инъекций ботокса, увеличения или уменьшения различных частей тела и заканчивая сложнейшими в техническом плане процедурами. Все это для того, чтобы изменить свою жизнь за счет изменения себя. Это стремление одно из важнейших отличий нас от животных, наравне со стремлением менять мир вокруг себя и это сильный двигатель эволюции.
Наравне с внешними, человек стремится и к внутренним изменениям, прокачке мышления. Начиная от простейших советов как стать менее раздражительным или ленивым в журналах и заканчивая более сложными техниками улучшения скорости мышления итд.
Правда, второму, почему-то всегда уделялось несколько меньше внимания, хотя по силе влияния на жизнь человека оно гораздо важнее чем внешние изменения. А ведь это основная цель любых подобных действий.
Теперь давайте поговорим о привычках.
Что есть привычка? Вставать по утрам в 7, а ложиться в 12, покупать пирожное каждый день по пути с работы, смотреть футбол по средам, курить. Да, безусловно, но не только это.
Быть оптимистом, это привычка, в сложных ситуациях надеяться на лучшее. И наоборот. Иметь скверный (по мнению окружающих) характер, это привычка, при возникновении конфликта не разрешать все путем переговоров, а начинать агрессивные действия. Частично эти привычки заложены с рождения, частично сформировались в процессе жизни. Но это привычки и их можно поменять так же, как и все остальные.
Таким образом мы можем рассмотреть любого человека как набор привычек. Если вы со своим другом или подругой полностью обменяетесь набором привычек, ты вы станете им, а он или она – вами. Даже ваша внешность частично поменяется местами настолько, насколько человек на нее может влиять. Например, худой может потолстеть, а полный – похудеть.
Теперь мы назовем привычки программами и получим компьютерную модель характера человека, которую можно разложить на составляющие и изменив эти составляющие полностью поменять его характер, а следовательно, и жизнь.
Очень часто мы недооцениваем влияние того или иного действия на жизнь в далекой перспективе. Это называется теорией шара для боулинга. Суть в том, что легчайший толчок катящегося шара в сторону, на старте, приведет к огромному отклонению его на финише. Оценивать это тоже достаточно полезный навык, и мы рассмотрим его подробнее в Главе 7. А сейчас давайте приведем пару примеров.
Человек, курящий ежедневно. В текущем моменте минусов не так уж и много, расход денег на сигареты, запах, возможно небольшой кашель. Но, через 15-20 лет подобного поведения, согласно статистике, человека могут ждать достаточно серьезные проблемы со здоровьем и бросить курить после такого стажа будет очень сложно. Таким образом сделав легкий толчок сейчас – бросив курить, человек может получить кардинальные отличия в качестве жизни через пару десятков лет.
Человек принимает решение уделять всего час в день какому-либо занятию, хобби или тренировке. За год он отдаст этому увлечению более 300 часов, за 3 года около 1000. За тысячу часов человек может во многих делах достичь достаточно большого уровня совершенства. Превратить свое хобби в основную работу, и заниматься только любимым делом или даже стать известным в своей области
Раздел 2: Как читать книгу, чтобы получить результат
Проблема многих книг, обучающих тем или иным навыкам в том, что в процессе чтения и сразу по завершению читателю все очень нравится, он горит желанием делать так же. Но проходит какое-то время, эмоции, полученные от прочтения, затираются новыми эмоциями от других книг, фильмов, событий и человек так и не осваивает навык. В результате он просто теряет время, потраченное на прочтение и осмысление книги.
Назовем это ловушкой мыльной оперы. Ведь в результате прочтения обучающей книги человек получает эмоции, но не получает навык – то же самое что и при просмотре сериала.
Для того чтобы избежать этой ловушки предлагаю вам освоить и применять постоянно следующий навык. После прочтения любой книги, уроки из которой вам показались полезными и вы хотели бы их освоить, делайте конспект книги, в котором должен быть последовательно расписан весь шаблон приобретения и использования навыка и какие-то основные мысли. Это поможет вам в любой момент, пролистав пару листов конспекта мгновенно освежить знания и не листать всю книгу.
В данном случае, автор уже позаботился, чтобы читатель избежал этой ловушки. В конце книги, вы найдете готовый конспект по использованию техник. При осваивании навыка, советую вам распечатать его и периодически перечитывать, так как отдельные важные моменты стираются из памяти.
Не пытайтесь освоить сразу все техники или влиять на множество привычек и шаблонов. Это вполне возможно, но вначале может вызвать затруднения и сложности могут вас оттолкнуть.
Начните с малого. Выберите 2-3 привычки или шаблона, которые хотите поменять и тестируйте их неделю. Этого вполне хватит, чтобы получить вполне измеримый результат, это даст вам уверенность и мотивацию продолжать.
Глава 4: Псинетика
Раздел 1: Как работает псинетика
Привы?чка — автоматически воспроизводимое действие, исполнение которого инициируется некоторым сигналом (триггером привычки) и выполняется, и завершается с чувством удовольствия 1. Сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации (играющей роль сигнала, запускающего действия привычки) приобретает для индивида характер потребности2, побуждающей «совершать какие-нибудь действия, поступки».3 При формировании привычки неоднократно выполняется какое-либо действие, чрезвычайно важное значение имеет вызываемое самим осуществлением этого действия приятное эмоциональное переживание, так как оно является «усвоенным…, которое стало автоматическим и совершается без усилий»4.
Привычки – это те же самые шаблоны поведения для строго определенных ситуаций. То есть в отдельные моменты жизни человек ведет себя так, а не иначе, это мы и называем привычкой.
Человек пьет алкоголь по пятницам (или по вечерам). В будние дни (или среди дня) у него не возникает желания выпить, но как только наступает нужный момент, пятница или вечернее время – ему тут же хочется выпить. Это происходит именно потому, что шаблон поведения человека в пятничный вечер это пить алкоголь, а не, например, устроить прогулку всей семьей или смотреть фильмы. Шаблон срабатывает только в те моменты, когда он закрепился.
Если человек регулярно ходит на тренировки после работы – для него не составляет труда заставить себя это делать (скорее наоборот) потому что его стандартный шаблон поведения через день, к примеру, придя домой и поужинав отправляться в зал.
Этот важный момент показывает нам, что желание следовать привычкам появляется не в хаотичном порядке, а оно привязано к определенным
событиям – триггерам. И стандартное поведение человека в момент этих событий и является его шаблоном поведения. Заменив этот шаблон на другой, мы полностью меняем привязанные к нему привычки.
Как заменить плохие шаблоны на хорошие и проработать их мы подробно рассмотрим в последующих главах.
Глава 5: Фазы изменения привычек человека в игровой форме
Итак, для того чтобы поменять привычку нам необходимо поменять шаблон поведения к которому она привязана. Порядок действий будет следующий:
-сформулировать старый, плохой шаблон поведения чтобы понимать что мы меняем
-сформулировать новый, правильный и комфортный для себя шаблон поведения, чтобы понимать к чему нам нужно прийти
-проработать новый шаблон поведения чтобы он закрепился
По сути, сформулировать новый шаблон поведения это как составить мини план действий – если его нет, но есть старый план (старый шаблон поведения) вы на автомате действуете по нему, но если появляется новый, вы уже начинаете задумывать о том, что есть альтернатива.
Приведем немного отвлеченный, но яркий пример как это работает.
Человек хочет свой бизнес и не хочет работать по найму, но в принципе не знает чем он мог бы заниматься. В этот момент он максимально далек от своей мечты и живет как и привык – работает по найму.
Представьте, что у него появляется хорошая идея, например продажа только что появившегося, очень популярного, но еще не известного в России товара. Он составляет примерный план. В этот момент он становится намного ближе к своей мечте и как только он начнет действовать его шаблон поведения начнет меняться.
С привычками тоже самое. Человек который привык после работы пить пиво и смотреть ТВ, имеет только один основной план действий на вечер он максимально далек от того чтобы его поменять.
Даже если он будет читать про вред алкоголя, ему будут говорить что такое времяпрепровождение вредно – это не окажет никакого действия, так как другого плана у него фактически нет. То есть он, конечно, представляет себе чем еще можно заниматься в это время, но представлять и иметь план совершенно разные вещи. То же самое что и человек из примера выше работающий по найму.
Пусть читателя не смущает слово план для такой небольшой ситуации, но это слово применимо не только для каких то крупных решений. И под мини планом – мы имеем в виду тот самый шаблон поведения.
Шаг 1: Составление шаблонов поведения
Для начала вам необходимо сформулировать старый шаблон поведения, тот что у вас есть сейчас. Это покажет от чего мы будем отталкиваться.
Продолжим на примере, который мы рассматривали выше.
Все конечно же будет упрощенно. При составлении реальных шаблонов у вас появится много разных деталей, так ка все люди действуют по разному.
Стандартный вечер такого человека – приходит домой, ужинает, затем берет пиво и садится смотреть спортивные матчи по ТВ. Или встречается с друзьями и они сидят в баре, потягивая алкоголь. Итд. Здесь вы формулируете у себя в голове то как обычно проводите вечер.
