2-3 раза в неделю фитнесс или бег 2 или 3 раза в неделю гуляет пешком по 30-40 минут.
У нее лишнего веса нет.
Это усредненные примеры шаблонов поведения двух человек. Режим питания и физ. активности любого человека можно расписать таким образом и по нему будет понятно почему этот человек имеет лишний вес или нет.
Так вот, единственное отличие девушек из примера это то, что у них в течение жизни сформировались разные шаблоны поведения.
И если Мария, например, начнет сидеть на диете чтобы сбросить 5 кг за два месяца она, возможно, их и сбросит, но потом, через 2-3 месяца или полгода, все вернется обратно.
Потому что для ее мозга – диета это временное испытание с определенным сроком и целью, а ее стандартный шаблон поведения – это привычное состояние. Представьте себе маятник, если его отвести в сторону, он будет стремиться вернуться в состояние покоя – так же и здесь, диета это отведенное состояние маятника, а стандартный для нее режим питания это состояние покоя маятника. И сколько бы она его не отводила в сторону различными диетами – он вернется в изначальное состояние.
Да, бывают ситуации, когда человек долго сидит на диете, привыкает к этому состоянию и это становится привычкой – он перестает прилагать усилия к тому чтобы поддерживать такой режим питания и физ. активности. Но это бывает очень редко, так как, повторюсь, для мозга диета – это что то временное, а его стандартное пищевое поведение – привычное состояние. И доказательство этого – огромное количество людей с лишним весом, сидячих на диетах.
И единственный вариант отказаться от диет и фитнесс марафонов и стабильно на протяжении всей жизни не страдать проблемой лишнего веса – это изменение шаблонов пищевого поведения.
Меняется этот шаблон точно так же как и все остальные, описанные в этой книге. Рассмотрим это изменение на примере Марии.
Она расписывает для себя в голове и на бумаге новый шаблон. Он должен быть комфортным для нее. Не стоит говорить себе, что сейчас я сделаю небольшие послабления, а потом еще. Нет. Вы сразу расписываете шаблон, по которому будете питаться, и двигаться всегда.
Новый шаблон Марии. Питается три раза в день: обед в 13-14 часов, ужин в 17-18 часов и поздний ужин в 20-21 часов. Средние порции, больше растительной пищи, салатов овощей. Хлеб иногда. Пару перекусов овощами или ягодами.
Одна - две тренировки в неделю дома. Стараться ежедневно ходить пешком 30-60 минут.
Первый шаг сделан. Она уже хотя бы представляет, какой должен быть шаблон, чтобы жить без лишнего веса и при этом комфортно себя чувствовать, а не как на испытаниях по похудению.
Далее Мария тратит ежедневно 10 минут в день на моделирование этого шаблона. Представляя как она встает утром, затем обедает в час-два, съедая, к примеру, небольшую порцию риса с овощами, затем пару перекусов яблоками, ужин, получасовая тренировка и прогулка, второй ужин и ложиться спать.
В течении первых двух недель моделирования вся эта схема питания начинает казаться Марии привычной, ее мозг привыкает и принимает это. Она понимает, что это не очередная диета или марафон это ее привычный уклад жизни.
А через пару месяцев новый шаблон поведения становится нормой для Марии и то, как она питалась и совсем не тренировалась ранее – кажется для нее чем-то странным и непривычным.
Схема питания и физических нагрузок тут указана приблизительная, как просто пример и каждый человек, разрабатывает для себя такую, что будет способствовать нормализации веса и при этом быть комфортной для него.
Раздел 2: Никотиновая зависимость
Все способы борьбы с курением можно разделить на две большие группы. Борьба с химической зависимостью и с психологической зависимостью.
Химическая.
Начнем с того что её роль намного слабее чем психологической. Химическая зависимость пропадает уже через несколько недель, поэтому её влияние ничтожно по сравнению с психологической. Различные таблетки, спреи и пластыри без работы с психологической составляющей бесполезны. Только как дополнение.
Психологическая.
Психологическая зависимость является основным препятствием к избавлению от курения. Если с ней не бороться она остается на достаточно долгий срок, до нескольких лет, всплывая и заставляя человека вновь начать курить в определенных ситуациях, чаще всего это стресс.
Большинство способов борьбы с курением не пытаются толком ликвидировать психологическую зависимость. Они её либо заменяют (конфеты, пластыри вместо сигарет) либо пытаются подавить ответственностью (группы по борьбе с курением, публичное бросание курить) либо иные способы.
Как показывает статистика, все это не очень эффективно, так как процент курящих людей все увеличивается, а процент бросивших навсегда достаточно невелик.
Курящий человек обычно делает это много раз в день. Составить единый шаблон поведения на весь день не представляется возможным так как все дни отличаются один от другого. Но курение обычно возникает в определенных типовых ситуациях. Человек выходит из дома, перерыв от работы, встреча с другим людьми итд. На первый взгляд подобных ситуаций очень много, но если их разобрать, то типовых, которые составляют 80-90% не так много, это те что перечислены выше и еще 4-5 штук которые могут отличаться у разных людей.
Таким образом мы составляем мини шаблоны поведения на эти типовые ситуации. Например, после еды, вместо того чтобы выйти на балкон курить, вы делаете кофе и пьете его глядя в окно. Встретившись с друзьями вы просто стоите и общаетесь с ними без сигарет.
Поначалу это будет казаться вам дискомфортным. Например, стоять и общаться с друзьями без сигареты, для человека с большим стажем даже представить себе это достаточно сложно, куда деть руки, что делать параллельно с разговором итд. Здесь и проявляется та самая психологическая зависимость. Вам нужен даже не сам никотин, а просто мозг следует по годами протоптанной тропинке – шаблону поведения и действовать иначе кажется вам дискомфортным.
Но как только вы распишите у себя в голове новый шаблон – вы уже будете примерно представлять, что делать в те моменты, когда раньше вы обычно курили. А когда вы проработаете несколько раз новые мини шаблоны поведения они станут для вас гораздо ближе. Затем остается только дело техники. Вы прорабатываете эти шаблоны и частично, следуете им в жизни – не обязательно бросать резко. Часть времени вы еще действуете по старым шаблонам – курите в каких то ситуациях, а часть по новым – действуете в этих ситуациях уже по новым мини шаблонам поведения.
И со временем новых становится все больше, а старых меньше. Через какое то время новый шаблон поведения становится для вас нормой и вы полностью избавляетесь от привычки.
Приведем еще один пример проработки нового шаблона связанного с никотином.
Например, на перерыве вы встаете из-за стола, идете к кулеру, делаете себе кофе, и пьете его стоя у окна и общаясь с коллегами. Почувствуйте аромат кофе, его запах, вкус. Почувствуйте, что вам это приятно.
Если у вас есть привычка курить по дороге. Представьте, что вы едете в автомобиле, почувствуйте текстуру руля на ощупь в руках, играет музыка, вы вдыхаете чистый воздух из приоткрытого окна.
Каждое подобное повторение с достаточной концентрацией и детализацией будет создавать в мозгу новые нейронные связи, привычки проводить подобное время без сигарет. Как будто вы действительно его так проводили.
Раздел 1: Вперед, за белым кроликом
Теперь, когда мы рассмотрели сам механизм формирования новых привычек, приступим к изучению и изменению шаблонов поведения. Как уже говорилось в Главе 1, шаблоны поведения несут гораздо большую важность и влияние на жизнь человека, чем привычки. Они гораздо чаще определяют ключевые моменты поведения человека в тех или иных обстоятельствах.
Прочитав, осознав и применив на практике эту главу книги, вы с большой вероятностью сможете внести значительные изменения в свою жизнь.
Вы смотрели фильмы про исследование океана? Когда ученые, шаг за шагом все дальше погружаются в его глубины, все больше и больше понимая как функционируют все его составляющие.
Рассмотрение своих шаблонов поведения очень похоже. Вы как будто все дальше погружаетесь в кроличью нору исследуя скрытые механизмы, которые заставляют вас делать ежедневно те действия, к которым вы привыкли. Вы начинаете видеть совсем с другой стороны то, что раньше казалось вам привычным.
Представьте большой паззл, в нем есть маленькие кусочки и большие. При замене маленьких, общая картина почти не меняется, при замене больших, она может стать совсем другой. Какие то из кусочков вам нравятся, какие то кажутся лишними. Этот паззл и есть ваша жизнь, а кусочки – шаблоны поведения.
Первое с чего стоит начать это обнаружить свои шаблоны поведения.
Они делятся на два вида:
-Отрицательные шаблоны, которые у вас есть
-Положительные шаблоны, которые вам необходимо выработать
Обычно они парные. Например, у человека плохой шаблон питания и физ. активности, мы будем менять его на положительный шаблон.
Шаблоны поведения, которые человека устраивают, мы рассматривать не будем.
Обнаружить некоторые негативные шаблоны поведения, не составит труда, это то, что вам сильно не нравится в вашей жизни. Другие же будут не настолько явными. Многие вещи, плохо влияющие на вашу жизнь, не кажутся отрицательными, потому что за много лет вы с ними свыклись и они стали частью вас, и они будут казаться таковыми, пока вы не посмотрите на них со стороны.
Для определения шаблонов поведения, которые следует поменять мы воспользуемся тремя вопросами:
-Что мне не нравится в моей жизни?
-Что я хочу?
-Как бы я хотел проводить свой стандартный день?
При ответе на эти вопросы пользуйтесь главным правилом: все, что вы хотите, должно быть реально достижимым с вашей текущей позиции. Это означает, что насколько сложную цель бы вы не выставляли, вы должны быть способны набросать хотя бы примерный, но реальный план по ее достижению.
Фантазировать в стиле: Хочу целыми днями загорать на пляжах Майями и водить синий Ламборгини, если вы даже не представляете, как это осуществить – бессмысленно.
Рассмотрим пример.
Геннадий работает менеджером в строительном магазине. Он ежедневно находится на работе с 8 до 18 делая одну и ту же работу, карьерный рост в данной компании не предвидится, т.к. она маленькая, как и его город. Ему скучно и хотелось бы делать более квалифицированную работу, с большей оплатой и возможностями роста.
Если бы Геннадий задавал себе эти три вопроса, по рассмотренной ситуации он ответил бы так:
-Что мне не нравится в моей жизни? – Моя текущая работа.
-Что я хочу? – Работать более квалифицированно, с большей оплатой и карьерным ростом.
-Как бы я хотел проводить свой стандартный день? – Выполняя интересную работу и стремясь к повышению в должности.
Но, как ему кажется, в его небольшом городе в большинстве компаний аналогичные должности не имеют карьерного роста, а переезд в другой город кажется ему сильно сложным, с кучей непонятных трудностей. Поэтому он не отправляет никуда резюме и не ищет ничего лучшего, лишь изредка просматривая резюме в своем городе, больше для того, чтобы убедиться, что вся предлагаемая работа подобна той, что есть у него.
Это его стандартный шаблон поведения и глядя изнутри него, перспектив действительно нет, все кардинальные изменения, позволившие бы изменить ситуацию кажутся чем то непонятным и сложным. И ключевое слово здесь – кажутся.
Теперь оставим на минуту этот пример и перейдем ко второй части изменения шаблонов поведения.
После того, как вы увидите свои отрицательные шаблоны поведения, их необходимо заменить на правильные. Для начала мы сделаем это только в воображении. Представьте, какие действия вам необходимы, чтобы новый шаблон начал действовать.
В примере с Геннадием, он решит, что ему необходимо составить качественное резюме, пару раз в месяц мониторить новые вакансии крупных компаний в своем городе и в соседних и просто отправлять им свое предложение. Просмотреть рынок аренды ближайших городов и прикинуть, что будет необходимо в случае переезда.
Расписав все это подробно в голове и представив план, эти действия и изменения уже начинают казаться не столь сложными и непонятными, как были раньше.
И мы переходим к третьему этапу.
Несмотря на то, что после составления четкого плана в голове, новый шаблон поведения уже кажется более достижимым, ваше сознание по прежнему будет сопротивляться новому. У вас возникнет куча сомнений и чаще всего выдуманных сложностей – это и есть то, что мозг защищает старый шаблон поведения, следуя инерции мышления. Ему не хочется нового, и его все устраивает, а менять шаблон поведения, значит тратить кучу энергии на создание новых нейронных связей, а природа не терпит расточительства.
Если у тигра достаточно добычи рядом, чтобы прокормиться, он не пойдет искать ее в другой район. Мозг человека по умолчанию работает так же.
Именно эта преграда обычно мешает людям пробовать новое и активно менять свою жизнь, а не находиться в застывшем состоянии долгие годы.
Это ложное ощущение сложности всего нового, эта защита мозга от новых шаблонов значительно ограничивает многих людей в их потенциальных возможностях. Нам кажется страшным первый раз прыгнуть с парашютом или с тарзанки, хотя если разобрать риски, они даже меньше чем обычная поездка на автомобиле. Нам кажется сложным обучиться на права, хотя по сути это не сложнее чем разобраться в приложениях смартфона. Работа на новой должности может быть даже проще чем на старой, но кажется, что наоборот.
У некоторых людей, часто пробующих, что то новое, этот страх новизны намного меньше, т.к. у них уже выработался глобальный шаблон пробовать новое (да, и это можно объяснить с точки зрения шаблонов поведения), но для большинства это ложное препятствие всегда присутствует.
Для того чтобы убрать этот страх новых действий мы поменяем шаблон поведения на другой. Для начала сделаем это в воображении при помощи рассмотренного выше игрового моделирования ситуаций. Сделав даже несколько раз подобное моделирование, для мозга новый шаблон перестает быть таким уж и новым, а значит и перестает быть страшным и кажущиеся сложности пропадают.
Вернемся к Геннадию.
Он начинает ежедневно, один или два раза в день делать моделирование своих действий в новом шаблоне поведения. Представляет себе как он составляет резюме и пару раз в месяц занимается подбором подходящих вакансий, отправляет свое предложение и общается с сотрудниками кадрового отдела.
Разумеется он начинает это делать и в реальности, но моделирование нужно для того чтобы новый шаблон закрепился, стал заменой старого. А так как в реальности он будет заниматься этим всего пару раз в неделю, этого может быть недостаточно для образования новой привычки. Для этого и нужно моделирования шаблона поведения.
Отличие в том, что задача Геннадия не просто один раз сменить работу, а выработать такой шаблон поведения, который будет долгие годы способствовать его карьерному росту. Это не разовая акция, а привычка на всю жизнь.
У нее лишнего веса нет.
Это усредненные примеры шаблонов поведения двух человек. Режим питания и физ. активности любого человека можно расписать таким образом и по нему будет понятно почему этот человек имеет лишний вес или нет.
Так вот, единственное отличие девушек из примера это то, что у них в течение жизни сформировались разные шаблоны поведения.
И если Мария, например, начнет сидеть на диете чтобы сбросить 5 кг за два месяца она, возможно, их и сбросит, но потом, через 2-3 месяца или полгода, все вернется обратно.
Потому что для ее мозга – диета это временное испытание с определенным сроком и целью, а ее стандартный шаблон поведения – это привычное состояние. Представьте себе маятник, если его отвести в сторону, он будет стремиться вернуться в состояние покоя – так же и здесь, диета это отведенное состояние маятника, а стандартный для нее режим питания это состояние покоя маятника. И сколько бы она его не отводила в сторону различными диетами – он вернется в изначальное состояние.
Да, бывают ситуации, когда человек долго сидит на диете, привыкает к этому состоянию и это становится привычкой – он перестает прилагать усилия к тому чтобы поддерживать такой режим питания и физ. активности. Но это бывает очень редко, так как, повторюсь, для мозга диета – это что то временное, а его стандартное пищевое поведение – привычное состояние. И доказательство этого – огромное количество людей с лишним весом, сидячих на диетах.
И единственный вариант отказаться от диет и фитнесс марафонов и стабильно на протяжении всей жизни не страдать проблемой лишнего веса – это изменение шаблонов пищевого поведения.
Меняется этот шаблон точно так же как и все остальные, описанные в этой книге. Рассмотрим это изменение на примере Марии.
Она расписывает для себя в голове и на бумаге новый шаблон. Он должен быть комфортным для нее. Не стоит говорить себе, что сейчас я сделаю небольшие послабления, а потом еще. Нет. Вы сразу расписываете шаблон, по которому будете питаться, и двигаться всегда.
Новый шаблон Марии. Питается три раза в день: обед в 13-14 часов, ужин в 17-18 часов и поздний ужин в 20-21 часов. Средние порции, больше растительной пищи, салатов овощей. Хлеб иногда. Пару перекусов овощами или ягодами.
Одна - две тренировки в неделю дома. Стараться ежедневно ходить пешком 30-60 минут.
Первый шаг сделан. Она уже хотя бы представляет, какой должен быть шаблон, чтобы жить без лишнего веса и при этом комфортно себя чувствовать, а не как на испытаниях по похудению.
Далее Мария тратит ежедневно 10 минут в день на моделирование этого шаблона. Представляя как она встает утром, затем обедает в час-два, съедая, к примеру, небольшую порцию риса с овощами, затем пару перекусов яблоками, ужин, получасовая тренировка и прогулка, второй ужин и ложиться спать.
В течении первых двух недель моделирования вся эта схема питания начинает казаться Марии привычной, ее мозг привыкает и принимает это. Она понимает, что это не очередная диета или марафон это ее привычный уклад жизни.
А через пару месяцев новый шаблон поведения становится нормой для Марии и то, как она питалась и совсем не тренировалась ранее – кажется для нее чем-то странным и непривычным.
Схема питания и физических нагрузок тут указана приблизительная, как просто пример и каждый человек, разрабатывает для себя такую, что будет способствовать нормализации веса и при этом быть комфортной для него.
Раздел 2: Никотиновая зависимость
Все способы борьбы с курением можно разделить на две большие группы. Борьба с химической зависимостью и с психологической зависимостью.
Химическая.
Начнем с того что её роль намного слабее чем психологической. Химическая зависимость пропадает уже через несколько недель, поэтому её влияние ничтожно по сравнению с психологической. Различные таблетки, спреи и пластыри без работы с психологической составляющей бесполезны. Только как дополнение.
Психологическая.
Психологическая зависимость является основным препятствием к избавлению от курения. Если с ней не бороться она остается на достаточно долгий срок, до нескольких лет, всплывая и заставляя человека вновь начать курить в определенных ситуациях, чаще всего это стресс.
Большинство способов борьбы с курением не пытаются толком ликвидировать психологическую зависимость. Они её либо заменяют (конфеты, пластыри вместо сигарет) либо пытаются подавить ответственностью (группы по борьбе с курением, публичное бросание курить) либо иные способы.
Как показывает статистика, все это не очень эффективно, так как процент курящих людей все увеличивается, а процент бросивших навсегда достаточно невелик.
Курящий человек обычно делает это много раз в день. Составить единый шаблон поведения на весь день не представляется возможным так как все дни отличаются один от другого. Но курение обычно возникает в определенных типовых ситуациях. Человек выходит из дома, перерыв от работы, встреча с другим людьми итд. На первый взгляд подобных ситуаций очень много, но если их разобрать, то типовых, которые составляют 80-90% не так много, это те что перечислены выше и еще 4-5 штук которые могут отличаться у разных людей.
Таким образом мы составляем мини шаблоны поведения на эти типовые ситуации. Например, после еды, вместо того чтобы выйти на балкон курить, вы делаете кофе и пьете его глядя в окно. Встретившись с друзьями вы просто стоите и общаетесь с ними без сигарет.
Поначалу это будет казаться вам дискомфортным. Например, стоять и общаться с друзьями без сигареты, для человека с большим стажем даже представить себе это достаточно сложно, куда деть руки, что делать параллельно с разговором итд. Здесь и проявляется та самая психологическая зависимость. Вам нужен даже не сам никотин, а просто мозг следует по годами протоптанной тропинке – шаблону поведения и действовать иначе кажется вам дискомфортным.
Но как только вы распишите у себя в голове новый шаблон – вы уже будете примерно представлять, что делать в те моменты, когда раньше вы обычно курили. А когда вы проработаете несколько раз новые мини шаблоны поведения они станут для вас гораздо ближе. Затем остается только дело техники. Вы прорабатываете эти шаблоны и частично, следуете им в жизни – не обязательно бросать резко. Часть времени вы еще действуете по старым шаблонам – курите в каких то ситуациях, а часть по новым – действуете в этих ситуациях уже по новым мини шаблонам поведения.
И со временем новых становится все больше, а старых меньше. Через какое то время новый шаблон поведения становится для вас нормой и вы полностью избавляетесь от привычки.
Приведем еще один пример проработки нового шаблона связанного с никотином.
Например, на перерыве вы встаете из-за стола, идете к кулеру, делаете себе кофе, и пьете его стоя у окна и общаясь с коллегами. Почувствуйте аромат кофе, его запах, вкус. Почувствуйте, что вам это приятно.
Если у вас есть привычка курить по дороге. Представьте, что вы едете в автомобиле, почувствуйте текстуру руля на ощупь в руках, играет музыка, вы вдыхаете чистый воздух из приоткрытого окна.
Каждое подобное повторение с достаточной концентрацией и детализацией будет создавать в мозгу новые нейронные связи, привычки проводить подобное время без сигарет. Как будто вы действительно его так проводили.
Глава 7: Ключевые шаблоны поведения
Раздел 1: Вперед, за белым кроликом
Теперь, когда мы рассмотрели сам механизм формирования новых привычек, приступим к изучению и изменению шаблонов поведения. Как уже говорилось в Главе 1, шаблоны поведения несут гораздо большую важность и влияние на жизнь человека, чем привычки. Они гораздо чаще определяют ключевые моменты поведения человека в тех или иных обстоятельствах.
Прочитав, осознав и применив на практике эту главу книги, вы с большой вероятностью сможете внести значительные изменения в свою жизнь.
Вы смотрели фильмы про исследование океана? Когда ученые, шаг за шагом все дальше погружаются в его глубины, все больше и больше понимая как функционируют все его составляющие.
Рассмотрение своих шаблонов поведения очень похоже. Вы как будто все дальше погружаетесь в кроличью нору исследуя скрытые механизмы, которые заставляют вас делать ежедневно те действия, к которым вы привыкли. Вы начинаете видеть совсем с другой стороны то, что раньше казалось вам привычным.
Представьте большой паззл, в нем есть маленькие кусочки и большие. При замене маленьких, общая картина почти не меняется, при замене больших, она может стать совсем другой. Какие то из кусочков вам нравятся, какие то кажутся лишними. Этот паззл и есть ваша жизнь, а кусочки – шаблоны поведения.
Первое с чего стоит начать это обнаружить свои шаблоны поведения.
Они делятся на два вида:
-Отрицательные шаблоны, которые у вас есть
-Положительные шаблоны, которые вам необходимо выработать
Обычно они парные. Например, у человека плохой шаблон питания и физ. активности, мы будем менять его на положительный шаблон.
Шаблоны поведения, которые человека устраивают, мы рассматривать не будем.
Обнаружить некоторые негативные шаблоны поведения, не составит труда, это то, что вам сильно не нравится в вашей жизни. Другие же будут не настолько явными. Многие вещи, плохо влияющие на вашу жизнь, не кажутся отрицательными, потому что за много лет вы с ними свыклись и они стали частью вас, и они будут казаться таковыми, пока вы не посмотрите на них со стороны.
Для определения шаблонов поведения, которые следует поменять мы воспользуемся тремя вопросами:
-Что мне не нравится в моей жизни?
-Что я хочу?
-Как бы я хотел проводить свой стандартный день?
При ответе на эти вопросы пользуйтесь главным правилом: все, что вы хотите, должно быть реально достижимым с вашей текущей позиции. Это означает, что насколько сложную цель бы вы не выставляли, вы должны быть способны набросать хотя бы примерный, но реальный план по ее достижению.
Фантазировать в стиле: Хочу целыми днями загорать на пляжах Майями и водить синий Ламборгини, если вы даже не представляете, как это осуществить – бессмысленно.
Рассмотрим пример.
Геннадий работает менеджером в строительном магазине. Он ежедневно находится на работе с 8 до 18 делая одну и ту же работу, карьерный рост в данной компании не предвидится, т.к. она маленькая, как и его город. Ему скучно и хотелось бы делать более квалифицированную работу, с большей оплатой и возможностями роста.
Если бы Геннадий задавал себе эти три вопроса, по рассмотренной ситуации он ответил бы так:
-Что мне не нравится в моей жизни? – Моя текущая работа.
-Что я хочу? – Работать более квалифицированно, с большей оплатой и карьерным ростом.
-Как бы я хотел проводить свой стандартный день? – Выполняя интересную работу и стремясь к повышению в должности.
Но, как ему кажется, в его небольшом городе в большинстве компаний аналогичные должности не имеют карьерного роста, а переезд в другой город кажется ему сильно сложным, с кучей непонятных трудностей. Поэтому он не отправляет никуда резюме и не ищет ничего лучшего, лишь изредка просматривая резюме в своем городе, больше для того, чтобы убедиться, что вся предлагаемая работа подобна той, что есть у него.
Это его стандартный шаблон поведения и глядя изнутри него, перспектив действительно нет, все кардинальные изменения, позволившие бы изменить ситуацию кажутся чем то непонятным и сложным. И ключевое слово здесь – кажутся.
Теперь оставим на минуту этот пример и перейдем ко второй части изменения шаблонов поведения.
После того, как вы увидите свои отрицательные шаблоны поведения, их необходимо заменить на правильные. Для начала мы сделаем это только в воображении. Представьте, какие действия вам необходимы, чтобы новый шаблон начал действовать.
В примере с Геннадием, он решит, что ему необходимо составить качественное резюме, пару раз в месяц мониторить новые вакансии крупных компаний в своем городе и в соседних и просто отправлять им свое предложение. Просмотреть рынок аренды ближайших городов и прикинуть, что будет необходимо в случае переезда.
Расписав все это подробно в голове и представив план, эти действия и изменения уже начинают казаться не столь сложными и непонятными, как были раньше.
И мы переходим к третьему этапу.
Несмотря на то, что после составления четкого плана в голове, новый шаблон поведения уже кажется более достижимым, ваше сознание по прежнему будет сопротивляться новому. У вас возникнет куча сомнений и чаще всего выдуманных сложностей – это и есть то, что мозг защищает старый шаблон поведения, следуя инерции мышления. Ему не хочется нового, и его все устраивает, а менять шаблон поведения, значит тратить кучу энергии на создание новых нейронных связей, а природа не терпит расточительства.
Если у тигра достаточно добычи рядом, чтобы прокормиться, он не пойдет искать ее в другой район. Мозг человека по умолчанию работает так же.
Именно эта преграда обычно мешает людям пробовать новое и активно менять свою жизнь, а не находиться в застывшем состоянии долгие годы.
Это ложное ощущение сложности всего нового, эта защита мозга от новых шаблонов значительно ограничивает многих людей в их потенциальных возможностях. Нам кажется страшным первый раз прыгнуть с парашютом или с тарзанки, хотя если разобрать риски, они даже меньше чем обычная поездка на автомобиле. Нам кажется сложным обучиться на права, хотя по сути это не сложнее чем разобраться в приложениях смартфона. Работа на новой должности может быть даже проще чем на старой, но кажется, что наоборот.
У некоторых людей, часто пробующих, что то новое, этот страх новизны намного меньше, т.к. у них уже выработался глобальный шаблон пробовать новое (да, и это можно объяснить с точки зрения шаблонов поведения), но для большинства это ложное препятствие всегда присутствует.
Для того чтобы убрать этот страх новых действий мы поменяем шаблон поведения на другой. Для начала сделаем это в воображении при помощи рассмотренного выше игрового моделирования ситуаций. Сделав даже несколько раз подобное моделирование, для мозга новый шаблон перестает быть таким уж и новым, а значит и перестает быть страшным и кажущиеся сложности пропадают.
Вернемся к Геннадию.
Он начинает ежедневно, один или два раза в день делать моделирование своих действий в новом шаблоне поведения. Представляет себе как он составляет резюме и пару раз в месяц занимается подбором подходящих вакансий, отправляет свое предложение и общается с сотрудниками кадрового отдела.
Разумеется он начинает это делать и в реальности, но моделирование нужно для того чтобы новый шаблон закрепился, стал заменой старого. А так как в реальности он будет заниматься этим всего пару раз в неделю, этого может быть недостаточно для образования новой привычки. Для этого и нужно моделирования шаблона поведения.
Отличие в том, что задача Геннадия не просто один раз сменить работу, а выработать такой шаблон поведения, который будет долгие годы способствовать его карьерному росту. Это не разовая акция, а привычка на всю жизнь.
