Все принципы моделирования, описанные в Главе 5: Фазы изменения привычек в игровой форме, применимы и при моделировании шаблонов поведения.
Когда шаблон поведения поменяется, ваш мозг будет защищать уже другую позицию, ту что стала для него привычной. В примере с Геннадием, ему будет казаться странным и дискомфортным не делать никаких действий для улучшения своей карьеры, это будет непривычно.
И вновь повторюсь, техника не даром называется – Игровое моделирование. Воспринимайте это как игру, вы представляете себя в новой роли, а что если бы вы делали такие действия вместо прежних, как протекала бы ваша жизнь. Это поможет вам легко относиться к выполнению упражнения, ведь это просто игра, хоть и с реальными результатами.
Не забывайте и про силу простого действия. Иногда достаточно просто попробовать один раз сделать что то новое, шаг который вы почему то раньше не делали, чтобы увидеть мгновенный положительный результат и расстроиться из за того что вы не попробовали это сделать давным давно.
Для закрепления приведем еще один пример негативного шаблона поведения.
У Анны токсичные отношения. Она живет с парнем уже 2 года. При этом работает только она, ее парень часто выпивает и приносит в отношения только дискомфорт. Они очень часто ругаются по этому поводу. Анна уже не ждет, что он может исправиться, все что было можно для этого сделать она испробовала. Она даже понимает, что чувств между ними давно нет.
Но при этом она продолжает эти отношения. Ей кажется, что он понимает ее лучше всех (иногда, когда они не ссорятся), что все остальные парни в ее городе еще хуже, что парня лучше она найти не сможет.
Как вы уже поняли, как и в примере выше, ключевое слово здесь – кажется. У Анны включена та же самая защита мозга от новых действий – инерция мышления. Которая говорит ей, что вариант лучше найти невозможно, хотя любому человеку со стороны будет понятно, что вариант лучше описанного найти очень просто.
Анна расписывает у себя в голове обновленный шаблон поведения. Расстаться с парнем (пусть даже для начала и “временно”). Начать посещать с подругами рестораны и кафе или зарегистрироваться на сайте знакомств (если нет времени на офлайн знакомства). Сходить на 2-3 свидания с понравившимися парнями и прочувствовать свои ощущения при общении с новыми мужчинами. Постараться оценить их с точки зрения семейной жизни и сравнить это со старыми отношениями. После этого, по всей вероятности ответ на мучивший ее вопрос будет очевидным.
Так же как и в примере с Геннадием, после того как Анна всего несколько раз проделает подобное игровое моделирование этой ситуации, сделать такой шаг станет для нее во много раз проще чем до этого. Мозг начнет привыкать к новому шаблону поведения и перестанет подавать сигналы о чрезмерной трудности, он будет становиться для нее привычным.
Здесь в каждом примере, по какому то одному негативному шаблону, в реальности же, обычно у человека бывает несколько ключевых негативных шаблонов и еще какое то количество мелких. И работать над ними проще вместе. Т.е. вы по очереди проводите разбор этих шаблонов, а ежедневное моделирование делаете все шаблоны вместе, укладываясь во все те же 10 минут.
Раздел 2: Карта шаблонов поведения. Хвосты шаблонов поведения.
Люди очень часто недооценивают важность принятия небольших решений, а тем не менее многие из них могут оказывать огромное влияние на жизнь в целом через определенное время. То, что почти не оказывает влияния на жизнь прямо сейчас в дальнейшем может произвести кардинальные перемены, причем это работает как в позитивную, так и в негативную сторону.
Назовем это: теорией шара для боулинга. Суть в том, что легкий толчок катящегося шара в сторону, на старте, приведет к огромному отклонению его на финише. В жизни происходит тоже самое, но из за того что между этими событиями проходит много времени, это менее очевидно.
Человек устраивается на работу, которая ему совершенно не нравится, просто “на время”. Проходит время, он привыкает и образуется шаблон поведения, в результате человек работает там годами, хотя изначально приняв другое решение, эти годы он мог бы прожить совсем по-другому.
Начав курить просто для развлечения, человек приобретает привычку и в итоге через 5-10 лет может иметь совершенно другой уровень здоровья, чем если бы принял другое решение и не стал пробовать.
Любые наши действия повторенные несколько раз, если мы их ранее не делали, очень быстро становятся для мозга шаблоном и он будет все чаще подталкивать вас к их повторению, так как нейронные связи уже образовались, а инерция мышления не склонна менять заданное направление.
Поэтому гораздо проще подталкивать ваш виртуальный шар для боулинга в нужном направлении в самом начале пути, т.е. изначально верно оценивать долгосрочные последствия действий.
Таким образом определенные шаблоны поведения по сути задают вашей жизни направление и в зависимости от выбора того или иного шаблона через какое то время вы получите результат.
Как мы говорили выше, у каждого человека существует огромное количество шаблонов поведения, как положительных и отрицательных так и нейтральных. По сути, вся ежедневная деятельность человека подчинена имеющимся у него шаблонам поведения. Рассматривать и изменять все шаблоны поведения не имеет смысла – мы обращаем внимание только на те, которые имеют наибольшее влияние на жизнь человека.
И чтобы выявить именно шаблоны, оказывающие максимальное влияние мы будем использовать Карту шаблонов поведения.
Карта шаблонов поведения – визуальное изображения основных шаблонов поведения человека. Визуальный размер шаблонов показывает значимость их влияния на жизнь.
Вот стандартный пример Карты шаблонов поведения:
Чем сильнее шаблон влияет на жизнь, тем больший размер он имеет на карте. Стрелки от шаблонов ведут к долгосрочным результатам следованию этому шаблону, назовем это Хвосты шаблонов поведения.
Хвост шаблона поведения – это долгосрочные последствия следования определенному шаблону поведения.
Проще говоря, это то, как с очень большой долей вероятности будет жить человек, если он будет следовать данному шаблону поведения.
К примеру, если шаблон поведения – работать на неперспективной работе без попыток что либо изменить, хвост этого шаблона будет – через 3-4 года этот человек так же продолжает работу на нелюбимой работе. Если шаблон – ежедневные пробежки, хвост будет – через 3-4 года хорошее состояние здоровья (в случае отсутствия других негативных шаблонов связанных с этим).
В теории, конечно же каждый человек примерно представляет к чему приведут определенные действия в будущем – это планирование, один из основных навыков отличающих нас от животных. Но если бы это хорошо работало, в мире не было бы людей принимающих очевидные неверные решения в жизни. А их как мы видим огромное количество.
И людям чаще всего кажется, что они представляют к чему приведут те или иные решения. Но представлять и четко планировать - не одно и тоже.
А если рассматривать не 1-2 шаблона, а все основные в комплексе человеку достаточно сложно представить все это.
Но изобразив 5-6 основных шаблонов на карте, человек начинает ясно видеть какие из них действительно сильно влияют на его жизнь и с какими следует работать в первую очередь.
Карта шаблонов делается в любом редакторе mind map либо просто на листе бумаги. Распределив по размерам свои шаблоны и прописав к ним хвосты, вы начнете гораздо яснее видеть, что именно управляет вашей жизнью и что нужно менять чтобы поменять ее в лучшую сторону.
Это будет первым шагом к изменению ключевых шаблонов поведения.
Очень часто человек в принципе осознает, что в его жизни что то складывается не так как должно быть, но что именно понимает только приблизительно. А разложив свои действия на простые шаблоны и отсортировав их по важности можно увидеть какие конкретно ежедневные шаблоны и действия необходимо изменить чтобы добиться цели.
Для примера рассмотрим шаблоны поведения двух людей начинающих бизнес.
Итак, первый:
И второй:
На картах мы видим, какое из шаблонного поведения этих двух людей оказывает большее, а какое меньшее влияние на успешность или не успешность их начинаний в бизнесе.
Разумеется, схемы упрощенные и у разных людей могут быть какие то другие шаблоны поведения, мешающие их успеху. Но изобразив именно свои шаблоны графически, вы сможете посмотреть на свою ситуацию общим взглядом сверху.
Раздел 3: Изменение ключевых шаблонов
Итак, разложим формирование новых шаблонов поведения на простые
и понятные шаги.
Шаг 1: Карта шаблонов
Выявление негативных ключевых шаблонов.
Для начала вам нужно понять, что в вашей жизни вас не устраивает и что бы вы хотели поменять. Не стоит мыслить слишком приземленно, но и не стоит планировать вещи, которые в реальности почти не достижимы.
Если вы можете у себя в голове накидать вполне реальный план по достижению цели, значит она подходит, если вы даже не представляете, как это сделать, лучше ее отбросить. Приоритет отдавайте шаблонам, которые окажут максимальное влияние на вашу жизнь.
Ответьте на три вопроса:
-Что мне не нравится в моей жизни?
-Что я хочу?
-Как бы я хотел проводить свой стандартный день?
Ответы и будет вашими негативными шаблонами поведения – точками роста.
Нарисуйте карту своих шаблонов поведения. Можете использовать любой сервис mind map или просто нарисовать от руки. Это позволит вам увидеть наглядно какие из ваших шаблонов оказывают на жизнь максимальное влияние. Не забудьте указать к каждому шаблону поведения его хвост.
При составлении карты вы указываете не имеющиеся у вас сейчас шаблоны, а те что вам нужны. Хотя при желании можно составить две карты:
Шаблоны которые у вас сейчас
Шаблоны которые у вас должны быть
В этом случае вы наглядно можете увидеть разницу. Но это необязательно.
Шаг 2: Проработка шаблонов
Теперь проработайте каждый из шаблонов у себя в голове подробно. Из каких действий он будет состоять, как часто вы это будете делать и конечно представьте себе хвосты этих шаблонов – то насколько поменяется ваша жизнь, если эти шаблоны станут для вас повседневностью.
По сути, формирование шаблона это упрощенный план, который вы будете периодически повторять, пока это не войдет в привычку, став частью вашей жизни и вам не нужно будет обращать на это внимания.
Шаг 3: Закрепление шаблонов
Это тот шаг, который вы будете делать регулярно в течение 1-2 месяцев пока новые шаблоны не закрепятся. Принцип действия тот же что и при моделировании новых привычек. Если вы выполнили предыдущие шаги, то ваши новые шаблоны уже описаны в простых действиях. Моделируйте их ежедневно по аналогии с привычками.
Так как шаблонов у вас скорее всего будет несколько, прорабатывайте их поочередно прогоняя все действия в голове, как это было указано в примерах выше. На проработку всех шаблонов за один сеанс вы тратите не более 10 минут. Повторяйте это ежедневно или через день и уже через 1-2 недели новые шаблоны поведения будут становиться для вас привычными, и вы начнете воплощать их в жизнь.
Кроме этого вы можете внести свои шаблоны которые вам нужны и их отрицательные аналоги в таблицу для наглядности.
Таблица для записи изменяемых шаблонов поведения
Дополнительная польза моделирования шаблонов
Быстрое закрепление у себя в голове новых шаблонов путем создания новых нейронных связей – это разумеется основное что дает нам моделирование. Но есть еще один плюс этого метода.
При моделировании вы быстро перебираете различные варианты решения вопросов и выбираете лучший. Когда вы будете делать это в первые несколько раз для новых шаблонов, не спешите. Перебирайте разные варианты для выбора наилучшего. Допустим в примере с поиском работы, подробно продумайте что стоит указать в резюме, а что нет, каким критериям должны отвечать кампании потенциальные работодатели. Как еще можно найти нужные вам компании помимо резюме на сайтах, например, прямая рассылка резюме в подходящие вам компании, даже если их вакансии вы не нашли итд.
Но не нужно этим увлекаться, помните, что основная задача моделирования это закрепление нового шаблона, так что разработав оптимальный план в первые несколько моделирований, далее придерживайтесь его упрощенной версии. Не забывайте, что моделирование 2-3 шаблонов не должно занимать у вас более 10 минут.
Про шаблоны поведения говорят давно, но теперь у вас есть четкая схема как их изменять. Конечно даже одно то, что человек увидит свои негативные шаблоны и понимание что он хочет поменять их уже может вызвать изменения в жизни, но используя моделирование новых шаблонов вы сможете гарантированно и достаточно быстро их изменить.
Сила простого действие
Выше мы говорили про системное изменение шаблонов. Дополнительно к этому (но никак не вместо) вы можете попробовать простое и в тоже время невероятно полезное упражнение: Простое действие.
Возьмите и сделайте всего один раз действие которое вы никогда не делали.
Например вам всегда нравились художники, но вы абсолютно не умеете рисовать. Возьмите большой холст, краски и нарисуйте картину. Просто нарисуйте не думая заранее как это получится, хорошо или плохо.
Вы хорошо работаете, но вас даже не думают повышать, а простить об этом вы не можете. Возьмите и поставьте серьезно этот вопрос перед начальником. Просто сделайте и посмотрите что будет. Вас могут ждать неожиданные приятные сюрпризы.
Вы никогда не пробовали кардинально сменить режим питания, потому что вам кажется, что это будет невкусно. И ключевое слово тут кажется. Просто возьмите и попробуйте, а вдруг раньше вы ошибались?
Это простое упражнение выполняемое время от времени, поможет вам очень серьезно расширить ваше жизненное пространство. Как будто вы находитесь в пузыре, и периодически пробуете расширить его, толкая стенку в разных местах. Где то она не поддается, а где то расширяется, увеличивая ваше жизненное пространство. Но не делая этого, вы всю жизнь проживаете в том пространстве которое у вас есть изначально.
Раздел 4: Выбор ключевых шаблонов
Обдумывая свои шаблоны поведения, постарайтесь отбросить стереотипное мышление. Большинство людей живут по стандартным моделям поведения их цели типичны и похожи друг на друга, заработать деньги, найти любовь, оставить потомство, иметь большой дом и красивую машину. Это неплохие цели, но они базовые.
Маркетинг, реклама, тренды в соцсетях очень часто заставляют людей жить не той жизнь как им на самом деле хотелось бы. Может эта девушка на самом деле хотела бы вывести свой новый вид золотых рыбок и посвятить свою жизнь этому небольшому, но уникальному делу, а не работать только ради денег, чтобы демонстрировать в соцсетях новые наряды.
Но тренды соцсетей едины для всех, они дают людям типовые цели на жизнь и типовые же мысли.
