И ЧиСто, и полезно: безопасный фитнес
Как-то раз, за чашечкой кофе, моя двоюродная сестра произнесла такую фразу: «И зачем покупать абонемент в фитнес-центр, тратя большие деньги? Ежедневная уборка дома – лучший фитнес!» Это золотые слова.
Когда я была толстушкой, я увидела в интернете рекламу фитнес-центра, предлагающего абонементы на танцевальный фитнес. Реклама обещала получить «сексапильное тело за 8 тренировок». Будучи под впечатлением от полученной информации и фотографий, я купила абонемент на тренировки.
Через пару дней после тренировки у меня сильно разболелась нога в области ступни. Я не могла нормально ходить. В результате, я не только не продолжила тренировки, а даже перестала гулять с ребёнком на улице, возложив эту обязанность на мужа. Я сходила на приём к травматологу, который поставил диагноз «воспаление сухожилия стопы». Причиной этому послужила чрезмерно интенсивная нагрузка на ногу при отсутствии предварительной разминки стопы, необходимой перед началом бега на месте.
К сожалению, во многих спортивных клубах работают непрофессионалы, как получилось в моей ситуации. Вместо обещанной «сексапильной фигуры» я получила травму, которая заживала в течение двух месяцев. Деньги мне не вернули, и я решила для себя не верить больше никакой вызывающей рекламе и не ходить в фитнес-центры.
Лучшая тренировка – это ежедневная получасовая уборка в квартире или в доме. Мойте пол, пылесосьте, убирайте вещи, вытирайте пыль с мебели и стен, и вы получите двойной результат – и дома чистота, и калории потрачены. Это намного дешевле и эффективнее любого фитнес-центра.
Кроме этого, я взяла для себя за правило выполнять 20-минутную зарядку дома. Лучше выполнять ее в первой половине дня. Важно не тренироваться после еды, на полный желудок, так как в таком случае мы оказываем двойную нагрузку на организм.
Итак, моя ежедневная тренировка включает в себя:
Разминку (повороты шеи и туловища, разминку рук и ног).
20 приседаний.
20 качаний пресса.
Упражнения на боковые мышцы живота в положении сидя.
Упражнения на ноги (велосипед и ножницы).
Если у вас маленький ребёнок, он с удовольствием будет выполнять упражнения вместе с вами. Фитнес и физические нагрузки для ребёнка не менее полезны, чем для родителей. Он будет расти здоровым и крепким.
Таким образом, два правила физической нагрузки в процессе похудения заключаются в ежедневной уборке дома (30 минут) и ежедневной зарядке (20 минут). Давайте и здесь не забывать о регулярности и системности, тогда процесс нашего преображения пойдёт быстрее и успешнее.
немного о главном: рассуждения и стихи о любви
Соблюдая разработанную мною схему питания и основные правила физической нагрузки, я похудела на 20 килограммов. Моя самооценка поднялась, а комплименты от мужа и других мужчин внушают мне еще большую веру в себя. Я полюбила себя и своё тело. Я стала активной и энергичной. Интимная жизнь с мужем заиграла новыми красками. Исчезла моя закомплексованность. Появилось вдохновение и стремление к заветным мечтам.
Анализируя свою семейную жизнь, я четко могу сказать, что выражение о том, что «мужчины любят глазами» верно лишь отчасти. Если мужчина по-настоящему любит женщину, он будет любить её в любом весе. Более того – в любом состоянии, даже выпившую или приболевшую. Другой вопрос, будет ли он счастлив видеть любимую в таком состоянии? Будет ли ему приятно лицезреть сильно располневшую, закомплексованную и уставшую от жизни жену? Если есть эта настоящая любовь, то почему бы не укрепить ее, не сделать ее счастливой и вдохновляющей? Именно поэтому нам, любимым нашими дорогими мужьями женщинам надо всегда следить за собой.
В процессе похудения и написания этой книги меня вдохновляли любовь мужа и сына. Несмотря на все сложности пути, муж не переставал верить в мой успех, а сын радовал своими достижениями. Любимая семья и хобби стимулировали меня следовать здоровому образу жизни, а вдохновение «творить слово» приходило ко мне каждый день.
Вот несколько стихотворений из любовной лирики, которые я посвятила мужу.
Не унывай
Если ты скучаешь часто,
Если серы дни,
Ты меня с сыновьей лаской
Обними.
Если ты не спишь ночами
И утра ждешь поскорей,
Знай, что тоже я в печали -
Ты согрей.
Чтобы жизнь милее стала,
Ты о прошлом не тоскуй.
Чтобы я любовь познала -
Поцелуй.
Ощути себя испанцем,
Вспомни, что такое жизнь,
И со мной в волшебном танце
Закружись.
Часто мерзкая погода
Навевает грусть.
Это - шалости природы.
Ну и пусть...
Слышишь шорохи за дверцей?
Это я пришла домой.
Своего частичку сердца
Приоткрой.
Скоро кофе твой остынет.
Заварила раза три.
Ты в глаза мои простые
Посмотри.
Если вдруг душа заноет,
Ни секунды ты не жди.
Вечер долгий ты со мною
Проведи.
А в четверг, конечно, баня
Сижу с книгой на диване,
Жду я на закате дня...
А... Четверг! Конечно, баня
На сегодня у тебя.
В пятницу друзья с работы
Пригласили в новый бар.
А я, отложив заботы,
Нагреваю самовар.
А в субботу - день рожденья
У знакомого давно,
Что же будет в воскресенье?
Повторяется кино.
В понедельник - бизнес-встреча,
А во вторник столько дел,
Что и в среду долгий вечер
Тоже занять ты успел.
Я все с книгою сижу,
Жду до вечера тебя.
И одним лишь дорожу -
Со мной копия твоя.
Ты и он
Я в нем все чаще узнаю
Знакомые черты,
Которые давно люблю,
Ведь он точь в точь, как ты.
Улыбка этих детских губ
И взор доверчивых очей,
Я, как последний однолюб,
Любуюсь копией твоей.
Твой лик и голос тоже твой,
И так, как ты, в меня влюблен.
Не узнаю тебя порой,
Ведь ты - как взрослый он.
А помнишь?..
Ты помнишь наш танцующий Париж?..
Монмартр, Лувр и улочки кривые?
Мы любовались чудесами с крыш,
Счастливые и вечно молодые.
А вспомни нашу шумную Москву,
Тверскую и Арбат, где песни пели...
Мы в царстве "сновидений наяву"
Остаться заколдованы хотели.
Ты не забыл блестящий Луна-парк,
Где мы бродили по ночному саду,
Завороженные игрой гитар
И искрами цветного звездопада?
А помнишь серый домик наш родной,
В Крыму, близ моря цвета голубого?..
И чаек крик, и мостик, и прибой...
Мы говорили, не сказав ни слова.
Казалось мне, что целый мир для нас -
И хижины, и царские усадьбы...
В тебе я растворяюсь и сейчас,
Хоть годы пролетели с нашей свадьбы.
Возвращайся
Подари мне свою теплоту,
Лаской пальцев меня обогрей.
Ты уходишь опять в суету,
В мир наигранных масок людей.
Отвлекись ты от них хоть на миг
И подумай сейчас обо мне.
В жизни правят лукавство и шик,
Я же с книгой сижу в тишине.
Охлади ты горячий свой пыл,
Дома праздник, добро и уют,
Возвращайся скорее в свой тыл,
Где всегда тебя любят и ждут.
Душа любой матери радуется, а сердце наполняется теплом, когда она ухаживает за своим ребёнком – видит, как он кушает, спит, улыбается, нежно обнимает её. Будучи вдохновлённой своим подрастающим сыночком, я написала несколько произведений из материнской лирики.
Подарить человеку жизнь
Ты вслепую не закружись
В мимолетном потоке дней.
Подарить человеку жизнь -
Что еще может быть важней?
Не волнуйся по мелочам,
Стань спокойнее и нежней.
Показать мир другим очам -
Что еще может быть важней?
Мы приходим сюда лишь раз,
И минуты бегут быстрей,
Но дарить себя каждый час -
Что еще может быть важней?
Что же может заворожить?
Лишь улыбки твоих детей.
Подарить человеку жизнь -
Что еще может быть важней?
Сохрани ему жизнь
Поселилась в утробе твоей
Красной точечкой новая жизнь.
Это Бог посылает детей,
Его милостью ты дорожи.
Ты подумаешь - "Денег же нет..."
И найдутся десятки причин.
Только врач скажет радостно вслед:
"У тебя будет маленький сын".
На подушку свою слезы лить
Будешь ночью, и днем, и с утра.
Ты подумаешь: "Лучше убить".
Сей услышат вердикт доктора.
Я прошу тебя, не убивай!
О великое чудо рожденья!
Бог простит - Он готовит всем рай,
Только ты не захочешь прощенья.
Сохрани ему жизнь, я молю!
Ты поймешь, что все в мире неважно,
Когда детское слово "люблю"
Вдруг услышишь, проснувшись однажды.
Твой сон
Как люблю я, когда ты сопишь,
Нежным носиком в простынь уткнувшись.
Спишь спокойно и сладко, малыш,
От объятий моих не проснувшись.
Что сейчас тебе снится, сынок?
Как летит с гордым видом синица?
И как песню поет голубок?
Как воркуют под окнами птицы?
Уплывает в далекие дали
В твоем сне голубой пароход.
Может быть, ему птицы сказали,
Что не будет весны целый год?
Ты во сне видишь серого зайку,
И ежат, и мышат, и кротов.
Как играют на светлой лужайке
Под мяуканье дружных котов.
Приютил ты мохнатого мишку
И смешных убаюкал ягнят.
Наяву озорной ты мальчишка,
А во сне ты отважный солдат.
Я люблю, когда спишь на подушке,
Слышу шепот твой сонный в ночи.
Ты закрой свои нежные ушки,
А мы с папой сейчас помолчим.
Первое слово
Вдруг за оконной рамой
Бабочки аж порхнули -
Первое слово "мама"
От дорогого сынули!
Слово согрело душу,
Большего и не надо,
Только б еще послушать
Шепот столь нежный рядом.
Слово наполнило смыслом
Долгие жизни годы
И превратило мысли
В песни волшебной ноты.
Мой комочек
Этот маленький комочек,
Трехкилограммовый,
Разбудил во мне той ночью
Смысл жизни новый.
Красный, скрюченный, кричащий,
И родной до боли...
Вот оно - большое счастье
Материнской доли.
заключение. per aspera ad astra!
Поверьте, при соблюдении правильного питания и здорового образа жизни, к вам придут силы и энергия, которые подарят вдохновение и мечты. Ваша жизнь изменится к лучшему, вы обретете легкость и активность, а любовь к близким и окружающему миру будет в вас только крепнуть.
Конечно, нельзя ставить завышенных целей, например, похудеть на 5 килограммов за неделю. Вы будете худеть медленно, но эффективно и без вреда для здоровья.
Научитесь ждать. Научитесь быть терпеливыми и последовательными. Помните о регулярности и системности. Мыслите позитивно. Сохраняйте хорошее настроение и дарите его близким людям. Наслаждайтесь своим хобби. Творите шедевры. Откройтесь мечте. И, наконец, верьте в себя.
Ещё древние индийские йоги наставляли своих учеников, что на пути к цели необходимо наслаждаться процессом и не думать о результате. Успех придёт сам, если вы полностью отдадите свои мысли и силы работе над собой и будете получать от этого духовное наслаждение.
Итак, отложите книгу и начните путь к новой себе прямо сейчас. К себе счастливой, духовно богатой, здоровой и активной. К себе любимой и любящей. К себе талантливой и неповторимой. И пусть нашим девизом по жизни будет латинское выражение «PER ASPERA AD ASTRA!», что в переводе означает «ЧЕРЕЗ ТЕРНИИ К ЗВЁЗДАМ!»
